Fiksheid is 'n baie gewilde bestemming onder die vroulike helfte van die mensdom, omdat dit help om gewig te verloor en fiks te bly. Hierdie rigting het verskeie subspesies, wat verskil in die beginsels van opleiding, dus onder vroue van verskillende ouderdomme, is pilates in aanvraag.
Wat is Pilates in Fitness?
Die naam van hierdie sportrigting het ontstaan namens sy skepper Joseph Pilates. Aanvanklik het die afrigter 'n doel gestel om 'n stel oefeninge te skep wat die spiere van die rug en ruggraat sal versterk. Pilates is 'n welstand gimnastiek wat help om oortollige ponde effektief te verloor. Gedurende die oefeninge is diep spiere betrokke by die werk, wat dikwels sonder deelname bly.
Om Pilates te verstaan - dit is belangrik om daarop te let dat daar drie hoof tipes van hierdie rigting is. Vir beginners is die oefeninge op die vloer bedoel, en die variant is meer kompleks wat die gebruik van bykomende toerusting behels. Professionals kan spesiale simulators oefen. Pilates het verskeie belangrike beginsels: ontspanning, behoorlike asemhaling, konsentrasie, gladheid, akkuraatheid, visualisering, spierbeheer en reëlmatigheid.
Wat is die verskil tussen Pilates en Joga?
Baie vroue maak vergelykende ontledings by die keuse van 'n geskikte sportrigting. Joga is 'n oefening vir die verbetering van die liggaam deur geestelike stabiliteit en sielkundige harmonie. Dit is 'n soort filosofiese en godsdienstige onderrig, en nie net 'n kompleks van oefeninge, in die geval van pilates nie. Kies wat beter pilates of joga is, dit is opmerklik dat in die eerste rigting in die oefening bykomende toerusting gebruik word, en in die tweede - nee. Nog 'n verskil is die gebruik van unieke elemente wat nie met mekaar saamval nie.
Pilates is 'n goeie
Die gewildheid van pilates is te wyte aan die enorme voordeel wat 'n persoon in gereelde opleiding ontvang. Aangesien die kompleks oorspronklik bedoel was vir die rug, is die grootste voordeel om postuur te verbeter en pyn in hierdie area ontslae te raak. Spesiale oefeninge dra by tot die verbetering van die balans van die liggaam. Pilates, wie se voordele vir vroue verband hou met die verbetering van buigsaamheid, maar alles weens die feit dat die spiere versag en strek, word sterk.
Oefeninge verbeter algehele spierprestasie deur interne krag op te bou. Gereelde opleiding het 'n positiewe uitwerking op gesondheid, wat die immuniteit help versterk. Om voort te gaan, Pilates - dit is die moeite werd om te sê dat sulke opleiding die brein versterk, die werk van die respiratoriese stelsel verbeter en die velgesondheid verskaf, aangesien die sirkulasie van suurstof in die liggaam verbeter. Die voordeel is om die spysverteringstelsel en senuweestelsel te verbeter.
Pilates toerusting
Om enige oefeninge in Pilates uit te voer, word beskikbare toerusting gebruik, byvoorbeeld 'n bal, 'n silinder, 'n ring en ander. Daarbenewens is daar spesiale simulators wat help om goeie resultate van opleiding te kry. As 'n persoon Pilates by die huis gebruik, kan hy dit vir huishoudelike gebruik koop. Twee installasies is gewildste:
- Reformer simulator . Dit is 'n houtraam met 'n metaalraam en bewegende elemente. Die vrag word deur die vere voorsien, wat die beweging moeilik maak. Daar is ook meer komplekse ontwerpe toegerus met addisionele elemente.
- Simulator Allegro . Die ontwerp is soortgelyk aan die vorige weergawe, maar dit het nie 'n houtraam nie, dus die raam is nie vas nie, maar beweeg vrylik, wat dit moeiliker maak om oefeninge te doen.
Pilates mat
Vir die meeste oefeninge moet jy 'n gimnasium of 'n mat hê, aangesien opleiding op 'n stewige grondslag besering kan veroorsaak. As jy dit koop, moet jy dink dit moet matig sag wees om nie te gly nie en nie te draai nie. Gimnastiek Pilates behels die gebruik van 'n lang mat ongeveer 180 cm. In die meeste gevalle is dit gemaak van PVC-materiaal.
Pilatesplaat
Vir groep- en individuele klasse word spesiale fisioterapeutiese toerusting gebruik, wat die vorm van 'n silinder het, en dit word ook 'n rol genoem. Die lengte van die roller is 90-150 cm en die deursnee is 10-15 cm. Hierdie mini-simulator is effektief as gevolg van die feit dat die ondersteuning nie vasgestel is nie, en dit vereis addisionele pogings om ewewig te handhaaf.
Die rol vir Pilates maak die stabilisatorspiere en die "dooie" spiere van die rugwerk, wat help om die ruggraat te strek, wat stres verlig. Die silinder word gebruik om die klein spiere van die bene en die pers uit te werk. Gereelde oefeninge maak dit moontlik om ontslae te raak van oortollige gewig, verbeter die verligting van die liggaam, verhoog die vermoë om balans te handhaaf en buigsaamheid te ontwikkel. Gebruik in pilates en semi-cilinders, wat beginners help om die basiese beginsels van hierdie sportrigting te leer.
Die Pilates Ring
Daar is oefeninge waarvoor 'n ring gebruik word, wat 'n standaard grootte van 38 cm het en spesiale grepe het. Dit skep weerstand, wat jou dwing om kompressie toe te pas. 'N Ring is gemaak van plastiekmateriaal, wat lig en duursaam is. Daar is hierdie toerusting en spesiale penne wat gerieflik is vir die uitvoering van verskillende oefeninge. Pilates opleiding word uitgevoer met behulp van 'n liggewig ring, wat bedoel is vir die opleiding van hande.
Pilates Ball
Vir opleiding kan jy beide klein en groot balle gebruik. By die aankoop van 'n mini-bol, is dit belangrik om te oorweeg dat dit maklik in die hand moet pas, en fitball word gekies afhangende van die groei en in 'n sitposisie moet die gebuigde knieë 'n regte hoek wees. Power Pilates impliseer die gebruik van 'n bykomende lading, dus kry 'n sterk bal polyvinielchloried. Met die hulp van die bal tydens oefening kan jy die ruggraat los. As gevolg van die behoefte om balans te handhaaf, verhoog die effek van opleiding.
Pilates - 'n stel oefeninge
Om die voordele te behaal en die risiko van besering te verminder, is dit nodig om die basiese reëls van opleiding in ag te neem. Alle bewegings moet stadig uitgevoer word met volle konsentrasie op die korrekte tegniek. Uitvoering van Pilates oefeninge is belangrik om die spiere te voel werk. Van groot belang is goeie asemhaling, wat uit die maag moet kom, nie die bors nie. Elke pos is belangrik om vir 8-10 siklusse van asemhaling vas te maak, waar een siklus 'n diep, stadig asem en dieselfde uitaseming is. Voor die hoof kompleks, doen 'n opwarming.
Pilates vir gewigsverlies
Gereelde oefening help om gewig te verloor as gevolg van 'n aantal nuttige aksies. Asemhaling help byvoorbeeld om die metabolisme te versnel. Die ontwikkeling van spiere lei tot geleidelike verbranding van vet. Om te verstaan wat Pilates is en wat dit gebruik om gewig te verloor, is dit die moeite werd om te noem dat gereelde oefening die eetlus normaliseer, die verligting van die liggaam verbeter en help om die liggaam van oormaat vloeistof en gifstowwe skoon te maak.
- Lig op jou rug en strek jou arms op. Terselfdertyd lig die boonste gedeelte van die liggaam en bene op. Hande wys opwaarts sodat hulle parallel met die vloer is. Die liggaam moet 'n regte hoek vorm.
- Vir diegene wat belangstel in wat dit is Pilates, en watter oefeninge om te verrig om gewig te verloor, word die volgende aanbeveel: beklemtoon die klem en lê die klem op die elmboë wat onder die skouers behoort te wees. Die liggaam moet gespanne wees en gestrek word om reguit te wees. Vir komplikasie kan jy een been opstaan.
- Staan op al vier, hande op skouers. Volg die voorpunt van die been, buig op die knie, op. Dit is belangrik om die liggaamsvlak te hou en nie te swaai nie. Doen aan albei kante.
Pilates vir die ruggraat
Prakties alle oefeninge vir die rug word in die sit- of ligposisie uitgevoer, wat die las op die ruggraat verminder. Die tegniek is daarop gemik om 'n spierkorset te ontwikkel wat die ruggraat in die korrekte posisie sal hou en beskerm. Korrekte uitgevoer oefeninge normaliseer bloed sirkulasie in spiere en intervertebrale skywe. Om ten volle te verstaan wat Pilates is - wat dit is, is dit opmerklik dat oefeninge nie net die rug sal beïnvloed nie, maar ook die toestand van die hele liggaam verbeter, wat help om gewig te verloor.
- Sit op die vloer, strek jou bene vorentoe en plaas hulle effens uitmekaar. Hande strek voor jou uit, hou hulle op skouervlak. Skouers moet ontspanne wees, en die rug moet selfs wees. Neem 'n asem, en op uitaseming leun vorentoe, afronding van die ruggraat. Neem nog 'n asem en by uitaseming, keer terug na die PI.
- Pilates gimnastiek sluit ook so 'n effektiewe oefening vir die rug in: sit op die vloer, druk die kroonbene op die mat. Hande strek voor jou uit en lig dit met jou bene, bors en kop. Sonder om jou asem te hou, lig die teenoorgestelde arms en bene op en laat sak, swem naboots.
- Lê op jou maag en laat jou voorkop op die mat val. Buig jou knieë, steek jou hande terug en gryp hulle by die bene. Trek die hakke na die boude om die knieë te strek. Inasem, lig die heupe en bors op, skuif in die onderrug. By uitaseming, druk die voete in die teenoorgestelde rigting van die hande af, en skep daardeur spierspanning. Voer swaai bewegings uit.
Pilates - kontraindikasies
Alhoewel hierdie rigting van fiksheid as spaar beskou word, en dit het sy kontraindikasies. Moenie koue en virussiektes hanteer nie, wat deur koors vergesel word. Oefening is kontraindikasie in mense met gewasse, frakture en lacerations / sprains. Pilates word gekontraïndikeer in skoliose, derdegraadse platvoet- en ruggraatbeserings. Hulle word gekontraindikeer in die risiko van bloeding en geestesongesteldheid.