Terapeutiese oefeninge vir die ruggraat

Hipodinami of 'n sedentêre leefstyl is inherent in die meeste moderne mense. Daarom word die spesiale relevansie verkry deur terapeutiese gimnastiek vir die ruggraat, wat nou elke sekonde uitgevoer moet word, indien nie almal nie. Aanvanklik is dit moeilik, luiheid, daar is geen tyd nie - en dan raak jy betrokke, sien 'n verbetering in welsyn en sny die notule uit vir sulke aktiwiteite met plesier. Vandag kan jy Tibetaanse, Japannese, Chinese, handleiding oefeninge vir die ruggraat vind, maar ons sal 'n klassieke weergawe wat deur kundiges van Rusland goedgekeur is, aanbeveel word deur voorste dokters en chiropraktisyns. Om 'n ongetoetse tegniek te doen, kan gevaarlik wees, want die ruggraat is sensitief vir eksterne invloede.

Welstand vir die ruggraat: servikale afdeling

Hierdie oefeninge is veral relevant vir diegene wat ly aan nekpyn, hoofpyn, sowel as vir almal wie se diagnose servikale osteochondrose is.

1. Beginposisie: Sit op 'n stoel of staan, hande langs die romp. Draai die kop na die uiterste linker posisie, dan regs. Herhaal 5-10 keer.
2. Beginposisie: sit of staan, hande langs die romp. Laer jou kop af, probeer om jou ken op jou bors te druk. Herhaal 5-10 keer.
3. Beginposisie: sit of staan, hande langs die romp. Beweeg jou kop terug terwyl jy stadig jou ken trek. Herhaal 5-10 keer.
4. Beginposisie: sit, sit die palm op die voorkop. Buig sy kop vorentoe, druk die palm op sy voorkop vir sowat 10 sekondes en neem dan 'n breek. Herhaal 10 keer.
5. Beginposisie: sit, sit die palm op die tempel. Kant sy kop na die kant, druk dit met die palm van sy hand vir 10 sekondes. Om te rus. Herhaal 10 keer.
6. Beginposisie: sit of lê op die vloer. Masseer die area van die spiere op die agterkant van die kop. Druk hard genoeg vir 3-4 minute.

As jy pyn ervaar, moet jy beslis die massagetegniek gebruik, en gaan dan na die oefeninge. Dit sal help om die probleem so gou as moontlik op te los.

Terapeutiese oefeninge vir die ruggraat: torakale afdeling

As u aan nekpyn ly, moet u hierdie kompleks ook verrig, aangesien hierdie twee met mekaar verbind is. As die pyn in jou torakale area is, word u aangeraai om ook aansoek te doen vir die servikale afdeling.

1. Beginposisie: Sit op 'n stoel, sit jou hande op die agterkant van jou kop. Terug af, druk die ruggraat op die rugkant van die stoel. Buig terug, en leun dan vorentoe. Herhaal 3-4 keer.
2. Beginposisie: sit of staan, hande langs die romp. Lig die skouers op, staan ​​vir 10 sekondes. Ontspan, asemhaal. Herhaal 5-10 keer.
3. Beginposisie: lê op jou rug, onder die torakale area, plaas 'n harde roller met 'n deursnee van 10 cm. Buig, lig die boonste romp op. Beweeg die rol op of af en herhaal. Vir elke sone benodig jy 4-5 hysbakke.

As 'n reël, hierdie afdeling van die ruggraat is minder pynlik, so 'n paar oefeninge is genoeg. Uitstekende selfmassering of massage help met die hulp van 'n ander persoon of 'n massage.

Terapeutiese oefeninge vir die ruggraat

Wanneer u die oefeninge doen, maak seker dat daar geen sterk pyn is nie. Maak die oefening ook gladder of probeer 'n ander.

1. Beginposisie: Lig op die rug, hande langs die liggaam, bene effens gebuig. Smeer die buikspiere 5-10 keer.
2. Beginposisie: lê op die rug, hande langs die liggaam, bene gestrek. Lig die humerale gordel op, staan ​​vir 10 sekondes. Na rus, herhaal. Begin 10 keer.
3. Beginposisie: op die rug lê, bene gebuig. Die regterhand is aan die linkerknie, die linker een is op die regterknie. Lig jou been, maar met jou hand, weerstaan. Herhaal 5-10 keer vir elke kant.

Die belangrikste ding is gereeldheid! Daaglikse werke gee jou die lang verwagte resultaat.