Oefeninge vir gewigsverlies van die rug, soos meeste ander maatreëls vir gewigsverlies, moet saam met ander tegnieke gebruik word. Soos u weet, is plaaslike vetverbranding onmoontlik: as u gewig verloor, verloor u geheel en al. Maar die oefeninge van die voue op die rug sal jou help om die probleemarea te maksimeer en 'n pragtige, slim voorkoms te skep wat op sy eie skraal is.
Dus, kom ons kyk watter oefeninge vir die rug wat jy moet uitvoer:
- Oefen vir reguit rugspiere. Hou die klem in die steek, asof jy op die punt was om uit te draai. Trek in jou maag, strek die liggaam, druk die skouerblaaie, wag oor 'n minuut. Draai daarna een van die hande van die vloer af en voer jou elmboog terug. Dit moet binne 20-30 sekondes intensief gedoen word. Draai daarna die hand terug, skeur die tweede hand van die vloer af en herhaal die oefening. Dan ontspan. Herhaal die hele oefening 3 keer van begin tot einde.
- Hou die klem in die steek, asof jy op die punt was om uit te draai. Trek in jou maag, strek jou liggaam, druk jou skouerblaaie. Liggaamsgewig oordra na een helfte van die liggaam - byvoorbeeld die regterarm en been. Die linkerbeen skeur die vloer af en lig jou linkerhand op. Wag 30-60 sekondes. Skep dan die arm en die been en verrig die oefening eweneens aan die ander kant. Voltooi die oefening 3 meer keer.
- Oefen vir die rug, gewild in fiksheid. Plaas 'n halter wat ongeveer 2 kg weeg. Skei van die knieë, met een hand, neem die halter en trek dit na die middel en keer dan terug na die beginposisie. Daarna doen jy weer op en herhaal die trek
dumbbells vir die ander hand. Gaan voort totdat jy 20 push-ups uitvoer. Herhaal die hele oefening in drie benaderings. - So 'n oefening vir die boonste rug is ook goed, geskik vir die onderste deel. Lig op jou maag, skeur die bene en hande van die vloer af. Hande trek vorentoe, been sokkies trek terug. Voer kort voue met jou hande en voete op - dan gelyktydig, dan afwisselend. Gaan voort vir 'n minuut. Dan ontspan en volg nog twee benaderings.
- Lig op die vloer, sit jou hande op jou elmboë, en jou voete op jou tone, hou jou lyf reguit. Trek een knie na die bors en buig die rug en herhaal dan vir die ander been. Doen 3 stelle van 20 herhalings.
Onthou: om vet van die rug af te verwyder, moet oefening gereeld gedoen word! Dit is, jy moet jouself 3-4 dae per week toewys, waarin jy 'n voltydse beroep doen. As die oefeninge van vet op die rug aangevul word met behoorlike voeding, sal die effek vinnig wees.