As vroeëre oefeninge met hand handdoeke meestal slegs deur mans gebruik word, is nou 'n pragtige helfte van die mensdom nie vies om fiks, elasties en pragtige hande te kry nie. Die mode vir rokke sonder 'n skouerband en oop toppe is 'n addisionele stimulus. Daarbenewens oefeninge om die spiere van die hande op te blaas, is redelik eenvoudig, en sodra jy 'n paar oulike hommels gekry het, kan jy onbepaald selfverbetering aangaan.
Ons sal twee spiere oplei: biceps en triceps. In totaal, so 'n kompleks van fisiese oefeninge vir die hande met gereelde opleiding sal jou toelaat om 'n aantreklike handvorm in die kortste moontlike tyd te vind.
- Oefen vir die pomp van jou hande. Staan regop, versprei jou skouers, buig net jou knieë, neem dom in jou hande. Hande vrylik laer langs die liggaam, palms teenoor mekaar. Buig jou arms by die elmboë sodat jou hande na jou gewys word. Elmboë hang nie uit nie, hulle word teen die liggaam gedruk. Herhaal twee benaderings 10-15 keer.
- Oefen vir sterkte van hande. Staan regop, versprei jou skouers, buig net jou knieë, neem dom in jou hande. Hande vrylik laer langs die liggaam, palms teenoor mekaar. Doen die oefening dieselfde as die vorige een, maar buig jou arms en buig hulle op sy beurt weer. Herhaal 2 benaderings 10-12 keer.
- Die mees effektiewe oefening vir die hande. Sit op 'n bank, die elmboog van een hand word aan die binnekant van die boud van die been aan dieselfde kant geplaas. Doen buiging en verlenging van hierdie hand met 'n halter teen 'n matige pas. Herhaal ook aan die ander kant. Doen 2 stelle van 15 keer.
- Doeltreffende oefening op die hande. Staan regop, versprei jou skouers, buig net jou knieë, neem dom in jou hande. Hande lig bo jou kop en buig, wys jou elmboë aan die kante. Strek jou arms vertikaal op en keer terug na die beginposisie. Doen 2 benader 15 keer elk.
- Een van die beste oefeninge vir die hande. Staan regop, versprei jou skouers, buig jou knieë, stoot handbal in jou hande, buig ongeveer 45 grade. Hande langs die liggaam, palms wat terugkyk. Buig jou hande en voer verlenging met albei hande gelyktydig uit. Doen 2 benader 15 keer elk.
- Watter oefeninge om jou hande te pomp? Natuurlik, isolerende. Staan regop, versprei jou skouers, buig jou knieë, vat een halter in jou hande. Lig jou hande vertikaal opwaarts. Uit hierdie posisie, doen handbuig terug - elmboë moet in plek bly, en borsels gaan agter die kop. Die liggaam neem nie deel nie, beweeg nie. Doen 2 benader 15 keer elk.
- Leun vorentoe, hou jou rug plat en rus jou hand op jou knie. Die ander hand buig sodat die elmboog teruggelê is, en die halter is op die okselvlak. Sonder om die posisie van die voorarm te verander, buig die arm by die elmboog tot 'n reguit lyn verkry word. Palm at
Kyk na jou. Doen 2 benader 15 keer elk.
Om sulke oefeninge vir die arms van die huis uit te voer, kan jy binne 'n maand aantreklike hande kry, wat nie in foto's uitsteek nie en nie op jou ouderdom toevoeg nie. Moenie vergeet dat enige hand oefeninge wat jy kies nie, sal hulle nie resultate gee as jy dit nie gereeld doen nie. Twee of drie keer per week - u verpligte minimum.
Daarbenewens is dit belangrik om voor die aanvang van die opleiding minstens die mees elementêre opwarming wat jy van skooljare onthou, te doen. Dit sal help om nie net beserings te vermy nie, maar ook om spiere en gewrigte voor te berei vir die opkomende las.