Soos u weet, is dit kardio-oefensessies wat gebruik word vir gewigsverlies, en kragoefeninge kan spiere 'n verligting gee. Om so vinnig as moontlik gewig te verloor, laat ons uitvind hoe om behoorlik betrokke te raak en watter oefeninge die doeltreffendste sal wees.
Kenmerke hart vir gewigsverlies
Dus, volgens kenners, is die mees effektiewe kardiale oefeninge vir gewigsverlies aan die gang, met 'n fiets of 'n oefenfiets ry , sowel as 'n tou. Die meeste kalorieë in 10 minute kan spandeer word as jy spring, maar ongelukkig gee hierdie oefensessie te veel spanning op die gewrigte. Dit is dus beter om die draf of fiets te kies.
Dit is ewe belangrik om die algemene reëls vir die bou van 'n oefensessie te volg. Eerstens moet die les begin met 'n maklike opwarming, byvoorbeeld 5-10 minute loop, en tweedens, dit is nodig om 'n voldoende hoë tempo te hou of die pedale te draai of te draai. Bepaal of die vrag hoog genoeg is, word gelei deur die feit dat jy tydens die les moeilik moet wees om die gesprek op te hou. En uiteindelik is dit nodig om die oefening met 'n verlenging te pomp, dit sal help om die spiere te ontspan. Leun byvoorbeeld vorentoe, steek jou hande op die vloer en reguit jou knieë, bly in hierdie posisie vir 20-30 sekondes.
Effektiewe kardiotraining vir gewigsverlies sal slegs wees as jy minstens 3 keer per week vir 35-40 minute betrokke is. Dit maak nie saak of jy kies om te hardloop of 'n oefenfiets gebruik nie.
As jy om hierdie rede nie hierdie tipe aktiwiteite wil oefen nie, kan jy ook dansies kies (beter moderne, soos hulle vinniger beweeg, byvoorbeeld hiphop). Terloops, kenners glo dat wanneer jy 'n les uitvoer, dit nie belangrik is watter bewegings jy kies nie, maar hoe vinnig jy ondersteun en hoe dikwels spandeer jy tydsopleiding.