Jy moet so gereeld oefen as wat jy jou tande borsel. En die verhouding is dieselfde: borsel jou tande - besoek selde die tandarts, doen daaglikse oefeninge vir gewigsverlies - ly nie aan oortollige gewig nie.
Natuurlik, die beste stel oefeninge om gewig te verloor - dit is die oefeninge wat jy daagliks kan uitvoer, anders sal die effek ongelukkig wees. In so 'n kompleks moet die oefeninge vir alle spiergroepe ingaan, en bowenal 'n volledige oefensessie .
oefeninge
Gee aandag aan die daaglikse kompleks van oefeninge vir gewigsverlies, sowel as die feit dat jy met jou hande kan doen, selfs sonder dumbbells.
- Voete saam, strek die kroon op, versprei jou skouers, knie jou nek - die neigings vorentoe, regs-links.
- Skouers - op en af. Skouers draai om en heen en weer.
- Kloppend, kokosseer vorentoe, palms terug deur die heupe, om die rug, kin gedruk tot by die bors. Ons reik uit, hande in die kasteel, ons buig. Herhaal 'n paar keer.
- Ons om die rug, buig ons knieë, beweeg ons hande vorentoe, buig dan in die rug en haal ons hande terug.
- Inhale - ons styg ons kop opwaarts, na uitaseming, gaan die werwel agter die werwel af, afronding. Ons buig ons knieë, palms op die vloer, dan draai ons met die werwel agter die werwel.
- Voete saam, die pers word getrek, hande in vuiste, ons druk hande op onsself, vuiste so ver as moontlik terug trek. Inasem, elmboë vorentoe, uitasem - elmboë terug.
- Ons lig hande opwaarts, palms vorentoe, op uitaseming, weerstaan die lug, ons sak die elmboë tot by die ribbes.
- Hande uit na die kant, palms op, ons druk ons elmboë op die ribbes, ons haal ons vingers op die inaseming, ons strek ons arms so veel as moontlik aan die kante. Ons werk met ons rug!
- Hou eenkant, die bekken vorentoe, druk hande terug.
- Brei die palms uit, ons doen die mahi - op en af. Ons sit ons hande op die weerstand teen die vlak van die skouers.
- By uitaseming, druk die hande die lug af, verlaag hulle af, draai die palms terug. Druk agteruit met die binnekant van die hande "lug". Die skouers - reguit, die pers sal die bekken effens vorentoe trek.
- Sonder om die IP te verander, verbind ons die duim op die uitasem, dan styg ons ons hande.
- Ons vat ons hande in die slot en maak die spanning in ons hande vas, versterk dit, laat ons kin op die bors.