Ons wens almal, om gesond en mooi te wees, om selfversekerd en vrolijk te voel. Om dit te doen, is dit belangrik om die dieet te monitor, sorg dat die liggaam al die nodige voedingstowwe ontvang. Een van die belangrikste komponente van 'n gesonde dieet is omega-6- vetsure.
Tekort aan vetsure verswak die verdediging van die liggaam, dus om dit in te vul, is dit belangrik om te weet watter kosse omega-6 bevat. Hulle bevat hoofsaaklik plantaardige olies, veral sonneblom en druiwe-saadolie, in 100 g, waarvan omega-6 onderskeidelik 66 en 70 gram bevat. Volgende gaan maïs en katoen, okkerneutolie. Met 'n groot marge van hulle - mosterd-, lyn- en koolzaadolie. 'N Hoë indeks vir die inhoud van omega-6 het visolie en vetterige seekos.
Benewens olies, is daar ander produkte met omega-6, wat 'n groot hoeveelheid van hierdie suur bevat. Onder sulke produkte is okkerneute, pampoenpitte en sesam.
Voordele en nadele van omega-6
Die voordelige effekte van omega-6 sluit in:
- verhoogde breinaktiwiteit;
- versterking van beskermende funksies en immuniteit;
- verlaging van cholesterol;
- versnelling van die verwydering van giftige stowwe uit die liggaam;
- versterking en herstel van beenweefsel en kardiovaskulêre stelsel;
kupping van inflammatoriese prosesse; - voorkoming van ouderdomsverwante veranderinge en verwante siektes ( diabetes mellitus , artritis, veelvuldige sklerose, geestesversteurings);
- antidepressante effek;
- die verbetering van die toestand van naels en hare.
True, daar is 'n reël "slegs in moderering" - 'n positiewe uitslag kan verkry word deur kwaliteit, nie kwantiteit nie. Dit beteken dat jy nie produkte wat omega-6 bevat, moet aanval nie, maar hierdie produkte moet van hoë gehalte wees. En oormatige gebruik kan belemmer word met gevolge: hoë bloeddruk, swak immuniteit, inflammatoriese en onkologiese siektes.