Behoorlike voeding sluit noodwendig 'n gesonde ontbyt in wat baie belangrike take verrig. In die eerste plek versadig dit die liggaam met energie, en veroorsaak dit ook die metabolisme. Daarbenewens is ontbyt belangrik vir mense wat gewig wil verloor, want dit verminder die aptyt gedurende die dag.
Vinnige en gesonde ontbyt
In die oggend is daar nie genoeg tyd om 'n ingewikkelde gereg voor te berei nie. Dit is dus die moeite werd om die spoed van kook te oorweeg. Voedingkundiges beveel aan om ontbyt vir koolhidrate te gee, wat die bron van energie is. Moenie koolhidrate en proteïene kombineer nie, kies dus een of die ander.
Ontbytopsies met behoorlike voeding:
- Vrugte en groente . Die maklikste en vinnigste opsie is om 'n slaai te berei wat jy met joghurt kan vul. Nog 'n gewilde oplossing is smoothies , waarvoor verskillende vrugte en groente in 'n blender gemeng word met die byvoeging van water.
- Pap en brood van volkorenmeel . Hierdie kosse is ryk aan komplekse koolhidrate, wat energie gee. Die gewildste weergawe van pap is hawermeel, maar jy kan ook bokwiet, bulgur of gierstok eet.
Brood kan as basis gebruik word vir gesonde toebroodjies. As dit verlang word, kan dit in die oond gedroog word. - Eiers . Nog 'n opsie is 'n gesonde ete vir ontbyt, wat 'n uitstekende proteïenbron is. Hulle kan net gekook word, maar daar is ook resepte vir verskillende omelette en roereiers met groente, groente en vleis.
- Suur-melkprodukte . As daar geen tyd is om enige skottelgoed voor te berei nie, neem dan net die maaskaas en voeg dit nuts, vrugte, bessies en groente by. Kaaskaas is 'n uitstekende basis vir die kook van oondkoekies of kaaskoeke. Jy kan jogurt eet of op sy basis 'n verskeidenheid cocktails kook. Nog 'n nuttige opsie is 'n paar stukkies harde kaas of wit.