Statiese oefeninge is nie baie gewild by tuisopleiding nie. As 'n reël is mense gereed om herhalende aksies uit te voer, en glo dat dit nuttiger is. Trouens, die kompleks van statiese oefeninge is 'n uitstekende assistent om gewig te verloor en pragtige spiere te bekom, en dit is die moeite werd om hulle gereeld toe te pas.
Statiese oefeninge: voordeel
Statiese stres is nie minder natuurlik vir 'n persoon as 'n dinamiese een nie. Byvoorbeeld, statiese oefeninge vir die ruggraat is die mees algemene ding vir die liggaam, want die spiere langs die werwels word altyd genoem om dit in toon te ondersteun.
Die voordele van sulke oefeninge kan baie anders wees. Die statiese spanning van halfsterkte gee 'n sterk las op rooispiervesels, wat die energie mees aktief uit vette skei. Sulke oefeninge is optimaal vir gewigsverlies en vetverbranding , veral as dit uitgevoer word na dinamiese ...
Statiese oefeninge in volle krag behels wit spiervesels, wat 'n toename in spiervolume en toename in krag veroorsaak. Op grond hiervan is baie komplekse isometriese gimnastiek opgerig, wat 'n effek gee wat nie erger as 'n gimnasium is nie.
As gevolg van die aansienlike spanning op die hart en bloedvate, word sulke oefeninge nie aanbeveel vir mense wat aan siektes van hierdie sfeer ly nie.
Statiese oefeninge vir gewigsverlies en die pers
Oorweeg 'n reeks populêre en effektiewe statiese oefeninge wat jou toelaat om maklik en vinnig jou liggaam te vorm, vet te verbrand en jou spiere te toon. Doen hulle die beste in kombinasie met dinamiese oefeninge (in die tweede helfte van die sessie) om hul potensiaal te maksimeer.
- Statiese push-ups. Hou die klem vas, moenie die drukwerk heeltemal stoot nie, maar tot in die middel, bly in hierdie posisie en hou dit so lank as moontlik.
- Vir deltoïdespiere. Staan regop, hande klamp in die slot op die vlak van die maag, palms gerig opwaarts. Doen die poging, asof jy die slot met jou elmboë in verskillende rigtings wil verbreek. Fokus op die werk van die skouers.
- Vir borsspiere. Terwyl jy staan, strek jou arms op die borsvlak en rus jou palm op jou handpalm. Sit jou hande op mekaar, eers halfhartig, dan maksimaal.
- Vir triceps. Staan op jou knieë voor die stoel, sit jou vuiste daarop (met jou handpalms af). Druk op die stoel met al jou krag.
- Vir biceps. Staan met jou hande op jou kop en versprei jou elmboë aan die kante. Die palms moet op die kop druk.
- Vir die pers. Lig op jou rug, versprei jou bene wyd en rus op die vloer. Skeur jou skouers van die vloer af, strek jou arms uitgestrek. Voel hoe gespanne die abdominale pers.
- Vir skuins buikspiere. Staan regop, buig jou arms in die elmboë. Leun dan eenkant, dan die ander kant, maak seker dat die bekken onbeweeglik bly.
- Vir die spiere van die rug. Staan met jou voete op 'n tou of tou, hou die punte in jou hande en buig vorentoe met 'n draai in die rug, trek dit op.
- Vir die spiere van die rug. Lig op die vloer op jou maag, plaas jou hande agter jou kop en buig goed genoeg in die lae rug.
- Vir die voete. Staan met jou rug na die muur, verleng een voet na die lengte van die voet vorentoe. Die voet wat agter is, druk teen die muur. Daarna ruil jou bene. Fokus op die sensasies in die heupe.
Dit is opmerklik dat jy voor die statiese oefeninge 'n gewone opwarming nodig het : draai die gewrigte, trek die spiere, doen 'n klein draf om op te warm sodat alle spiere gereed is vir oefening en nie siek word na opleiding nie. Aan die einde van die verlangde uitbreidingskompleks.