Heupe, boude en boonste bene is die mees problematiese plekke vir baie vroue. Maak hulle mooi, sal spesiale oefeninge help - swaai bene. Hoe om dit reg te maak, onthou, is maklik. En as jy gereeld sulke gimnastiek uitvoer, sal die uitslae die beste voordele op jou figuur hê.
Algemene aanbevelings oor hoe om swaai bene te doen
Fiksheids spesialiste adviseer:
- Vlieg gereeld, minstens 'n paar keer per dag, en dit is beter om in die oggend en in die aand twee benaderings te doen;
- Moenie ywerig wees nie, probeer om soveel oefeninge as moontlik te doen, hul spiere oorlaai,
- Die lading moet geleidelik verhoog word;
- om te dra vir opleiding wat nie bewegings van panty of kortbroek beperk nie.
Vir diegene wat nie weet hoe om behoorlik vlieë met hul voete te maak nie, moet daar in gedagte gehou word dat die oefening verskeie variasies het. Die maklikste is vlotter vorentoe en na die kant, uitgevoer met ondersteuning. Om dit uit te voer moet jy regop staan, hand in hand vir enige ondersteuning, soos 'n tafel of rug van 'n stoel, kan jy sywaarts teen die muur leun, en afwisselend skerp gooi jou voet vorentoe en dan sywaarts. Sodoende moet u dit so hoog moontlik verhoog. Na die maak van 10 flops moet die voet verander word. U kan ook syflappe op 'n stoel sit of op u rug lê.
Hoe om behoorlik te vlieg met bene wat terugskop?
Oefening mahi bene kan uitgevoer word nie net vorentoe of sywaarts, maar ook agteruit. Terselfdertyd is daar 'n intense vrag op die boude , wat baie nuttig is vir diegene wat 'n pragtige vorm aan hierdie deel van hul liggaam wil gee. Dit is nodig om die stoel voor hom te draai, sy rug te hou of sy hande teen die muur te leun, en begin met 'n vinnige tempo om sy voet terug te trek en energieke mahi te maak. In hierdie geval moet jy ook probeer om jou been so hoog as moontlik te verhoog, sonder om vorentoe te leun. Dit word aanbeveel om ten minste 8-10 herhalings te doen.