Roei simulator - effektiewe opleiding

'N Roei masjien is 'n toestel wat op 'n boot roei. Uitgevoerde bewegings veroorsaak dat die liggaam hard werk, verskillende spiergroepe uitwerk en oortollige vet verbrand. Dit is belangrik om die regte ding te doen, anders sal alle pogings onontbeerlik wees.

Roei simulator - goed en sleg

As ons die lys van voordele en nadele van opleiding op so 'n toestel vergelyk, sal die saldo winsgewend baat vind. Met gereelde opleiding met die regte tegniek kan jy die proses begin om gewig te verloor, metabolisme te verbeter, die voorkoms van selluliet te verminder, die gesamentlike weefsel te versterk, uithouvermoë en krag te ontwikkel. Daarbenewens verbeter die werk van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel, sowel as die toestand van die ruggraat.

Roei simulator is gevaarlik as dit verkeerd is om dit te doen, want jy kan beseer word. Dit word nie aanbeveel om te oefen as die temperatuur verhoog word nie, daar is 'n hoes of swakheid word gevoel. Dit is belangrik om die regte las te kies, anders kan daar naarheid, duiseligheid en ander onaangename simptome wees. As u hierdie simptome het, moet u 'n dokter en afrigter sien.

Roei masjien - wat spiere werk?

Mense met verskillende sportsoorte en liggaamsbou kan hierdie installasie doen. Dit word aanbeveel om selfs mense met mediese sportbeperkings en groot oortollige gewigte op te lei . Baie mense stel belang in watter spiere die roepsimulator ontwikkel, dus wanneer die tegniek behoorlik uitgevoer word, word die las ontvang:

1. Hande : triceps, biceps, flexors / extensors van die pols.
2. Skouers : Delta-bundels aan die voor- en agterkant.
3. Rug : trapezius en die breedste spiere, asook vertebrale kolomme.
4. Bene en boude : kwadriceps, groot gluteuspier en hamstrings.
5. Pers : Skuins spiere, buite en binne.
6. Bors : 'n Geringe las vind op die borsspier plaas .

Hoeveel kalorieë word op die roeimasjien verbrand?

Dit is een van die eerste vrae wat gevra word deur mense wat gewig wil verloor. Dit is die moeite werd om uit te vind wat die roepsimulator gee om te verstaan ​​dat opleiding effektief is. Die resultaat hang direk af van die aanvanklike aanwysers op die skaal. Om die benaderde waarde te bereken, moet u 'n eenvoudige formule gebruik: 7.4 vermenigvuldig met u eie gewig in kilogram. Die gevolg is die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word per uur van opleiding op die roeimasjien.

Watter roei masjien is beter?

Dit is onmoontlik om onomwonde te sê watter weergawe van die simulator beter is om te kies, aangesien alles afhang van individuele voorkeure. Onder die gewilde ontwerpe kan geïdentifiseer word:

1. Konsep 2 . As jy van magnetiese roei masjiene hou, dan is hierdie model 'n goeie opsie vir die huis. Dit word onderskei deur 'n unieke stelsel van aerodinamiese weerstand. Daar is 'n monitor om die parameters te monitor. Nog 'n plus - dit is maklik en vinnig gedemonteer.
2. Kettler Favorit . Hier is die ladingstelsel meganies met 'n hidrouliese aandrywing. Die hidrouliese stelsel is glad en jy kan die mate van krag aanpas. Daar is 'n sensor vir die meet van hartklop.
3. Torneo Golfstroom . 'N goeie model vir die begin atlete, wat 'n eenvoudige en klein woonstel het. So 'n roei simulator is bekostigbaar, maar dit beïnvloed die gehalte van die samestelling en komponente.

Tipes roei masjiene

Daar is verskeie soorte van sulke installasies wat verskil in die beginsel van werking en hul vermoëns.

1. Meganiese . Die mees bekostigbare simulators, maar dit moet in gedagte gehou word dat dit die aantal beskikbare funksies beïnvloed.
2. Magnetiese . Hierdie opsies het verskillende funksies, en hulle is gerieflik. Magnetiese roeimasjiene is duurder as die eerste tipe wat oorweeg word. Sulke installasies is maklik om aan te pas.
3. Met ingeboude elektromagnet . Die duurste opsie met verhoogde funksionaliteit. Een van die voordele is dat dit feitlik lawaai is.

Hoe om 'n roei masjien vir die huis te kies?

Daar is verskeie kriteria waaraan jy moet aandag gee wanneer jy 'n simulator kies.

1. Compactheid . As daar nie genoeg vrye spasie is nie, is dit die moeite werd om ontwerpe te kies wat in regop posisie gestoor of gevou kan word.
2. Aanpassing . Dit is belangrik om die voetsteun, hanteer en sitplekhoogte vir jouself aan te pas.
3. Oordrag . Om 'n roei masjien vir die huis maklik te gebruik, moet jy kabels en doelwitte kies wat sonder versuim vrylik beweeg.
4. Die krag van die raam . Dit is die beste om opsies te kies met 'n soliede metaalraam en 'n sitplek met 'n aluminiumbasis.
5. Belasting regulasie . Die simulator moet die funksie van 'n stapverandering in die las hê.

Roei Opleiding

Ten einde die resultate opmerkbaar te maak, is dit nodig om die oefening korrek uit te voer. Die tegniek op die roei masjien sluit verskeie stadiums in:

1. Vang . Sit op die sitplek, plaas die voete parallel aan mekaar op 'n afstand van skouers. Die posisie van die liggaam sal lyk soos wanneer dit opknip. In die hande vat die handvatsels. 'N bietjie leun vorentoe, ontspan jou rugspiere, maar jy moet die pers druk.
2. Druk . Om die oefening op die roeimasjien uit te voer, moet jy 'n stoot met jou bene verrig terwyl jy jou skouergordel gelyktydig druk. Die handvatsel in sy maag trek, die bicep moet toeneem. Dit is nodig om die skouer te verminder en sodoende die bors vorentoe te stoot.
3. Voltooiing . Om die situasie te stabiliseer, moet jy die heupe, boude en spiere van die pers afdruk. Die handvatsel moet so naby aan die maag getrek word.
4. Herstel . As jy die handvatsel hou, moet jy dit vorentoe stoot. Daarbenewens beweeg die liggaam ook. Dit is belangrik om die pers styf te hou. Die bene begin buig voordat die aanvanklike posisie aanvaar word.

Vir diegene wat belangstel om te werk op 'n roei masjien, is dit nodig om te weet dat dit beter is om 4 keer per week op te lei deur een van die programme te kies.

1. Vir beginners. Binne 5 minute. ry met die minimum weerstand, en stel dan die gemiddelde weerstand en voer 40 bewegings per minuut uit, sonder om vir 20 minute te versnel. Op die ou end is daar 'n hak.
2. Kragintervalle. Na die opwarming is dit nodig om vir 'n minuut te werk met maksimum krag en sterk weerstand met 'n minuut van ligroei. Jy moet 5-10 siklusse doen.

Opleiding op 'n roei verslankingsmasjien

Interval opleiding word beskou as die beste vir die verbranding van gewig. 'N roei verslanking masjien kan gebruik word as 'n kwaliteit voorbereiding voor die krag las of 'n aparte volle opleiding te doen.

1. Eerstens is daar 'n stil tempo wat nie langer as vyf minute moet duur nie.
2. Die volgende stap is om die weerstand en ry effens vir 15 sekondes te verhoog. met die maksimum spoed.
3. Daarna, vir 45 sek. jy moet glad beweeg om jou asem te herwin.
4. Doen vyf herhalings, en dan verhoog die weerstand. Met die nuwe vrag moet jy 30 sekondes roei en 'n minuut herstel. Doen vyf herhalings.
5. Aan die einde van die oefening word 'n hak gemaak, wat 5 minute duur.

Roei simulator - kontraindikasies

Ten einde opleiding baie nuttig te maak, is dit nodig om die bestaande kontraindikasies in ag te neem.

1. Moenie werk as daar ernstige probleme met die kardiovaskulêre stelsel is nie en skade aan die ruggraat en gewrigte.
2. 'N Roei roei masjien met artrosse van die kniegewrig word nie aanbeveel vir verswaringsprobleme nie, en dit is beter om 'n dokter te besoek.
3. Kontraindikasies sluit arteriële hipertensie in .