"Gewigsverlies, oefening en 'n gesonde dieetaanval diabetes op alle fronte ," het Osama Hamdi, MD, mediese direkteur van die kliniese obesitasprogram by die Boston-kliniek, wat by Harvard Medical School verbind is, gesê. Dr Hamdi het hierdie so oortuigende bewys gelewer dat die spesialiste van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid tot die gevolgtrekking gekom het dat 'n goed georganiseerde gesonde lewenstyl 90% van gevalle van tipe 2-diabetes kan voorkom. Die belangrikste ding is om aksie te neem lank voordat die dokter berig dat jy in die moeilikheid is.
Om u te help om dit te doen, sal ons u bekend stel aan die vier belangrikste strategieë van die diabetes voorkomingsprogram; voor jy vier weke plan vir "groot herstelwerk van die liggaam" en eier-proteïen dieet vir gewigsverlies.
Benewens die feit dat eiers 'n uitstekende bron van proteïene is, bevat hulle niacien, wat die konsentrasie, geheue en breinfunksie in die algemeen verbeter. Dr Hamdiy het sy eierdieet op so 'n manier bereken dat pasiënte nie bykomende vitamienkomplekse moes neem om gewig te verloor nie. Vergeet egter nie van fisiese aktiwiteit nie! Hulle moet lig wees, maar tog moet die liggaam getinte wees. Ideale kardio - maklik hardloop, swem, "opwarm" gimnastiek komplekse.
Nou oor die ander deelnemers van die "parade": van die vrugte kan jy nie piesangs, druiwe, mango's, datums en vye eet nie.
Week 1. Ons beweeg!
U doelwit: fisiese aktiwiteit van 'n halfuur (loop-, fiets-, swem- of tuisoefeningskomplekse) plus addisionele fisiese aktiwiteit - opheffing van gewigte, strek - wat u verkies.
Kieslys van die eerste week
ontbyt:
- 2 gekookte eiers, 'n halwe oranje (pomelo).
Middagete opsies:
- Enige vrugte, behalwe piesangs, druiwe, mango's, datums, vye. Die hoeveelheid is onbeperk;
- hoender, gekook sonder vel;
- toast, tamaties en wit kaas met die laagste vetinhoud wat jy net kan kry.
Aandete opsies:
- 2 gekookte eiers, lemoen- of pomelo's, blaarslaai (waarmee jy komkommers, tamaties, wortels en pepers kan byvoeg);
- gebraaide vleis (noodwendig laevet);
- gebraaide garnale of vis, blaarslaai, pomelo's (oranje);
- gekookte groente (kies uit die volgende: courgette, eiervrug, courgette, bone, wortels, groen ertjies).
Week 2. Neem beheer van kos
Probeer die helfte van jou bord met groente vul (maar moenie botter, sous of brood by hulle voeg nie). Eet een vierde van jou gewone hoeveelheid vleis. Sluit bone, eiers, tofu in jou dieet in.
Wag 20 minute na eet. Dit is gewoonlik genoeg vir die brein om 'n sein van versadiging te kry. En net na 20 minute breek kan jy, indien nodig, 'n ekstra porsie eet.
Die tweede week menu
Ontbyt bly dieselfde.
Vir middagete word nuwe opsies bygevoeg:
- gebraaide vleis en komkommers;
- 2 gekookte eiers, laevet wit kaas en gekookte groente;
- tamaties, gebraaide vleis, pomelo's (oranje).
aandete:
- Maandag-Woensdag: 'n paar gekookte eiers, 1 pomelo of oranje;
- Donderdag-Vrydag: 'n paar gekookte eiers;
- Saterdag: Vrugteslaai (samestelling: Mandaryns, Appel, Appel, Perske en Spanspek);
- Sondag: enige van die opsies vir middagete, wat jy verkies.
Week 3. Hello Fiber!
Volgraan, vrugte, groente en ander veselryke kosse beskerm jou teen diabetes deur die maag te vul en terselfdertyd nie die liggaam met kalorieë oorlaai nie. Verminder die natuurlike toename in bloedsuikervlakke na eet en verskaf voedingstowwe soos magnesium en chroom. Advies vir die toekoms: gebruik twee porsies groente en vrugte by elke ete.
Menu van die derde week
- Maandag: op enige tyd en in enige hoeveelheid vrugte (dié wat aan die begin van die artikel gelys word).
- Dinsdag: op enige tyd en in enige hoeveelheid gekookte groente (kyk week 1, aandete opsies).
- Woensdag: op enige tyd en in enige hoeveelheid, vrugte en gekookte groente.
- Donderdag: Garnale ('n alternatief is vis) en gekookte groente.
- Vrydag: maer vleis (behalwe lam) of hoender.
- Saterdag: die Maandag-spyskaart.
- Sondag: Dinsdag spyskaart.
Week 4. Beperking van vette
Soos u weet, is vette anders: "goed" (poli- en mono-onversadig) en "sleg" (versadigde en transvette). Jou doel is om die hoeveelheid versadigde vet tot minder as 7% van die totale aantal kalorieë te verminder (dit is ongeveer 14 gram per dag en minder op 'n 2000-kalorie dieet) en om goeie vette in matige hoeveelhede te eet.
Advies vir die toekoms, na afloop van die dieet: eet neute tussen etes. Hulle is die bron van "goeie" mono-onversadigde vette. Die kombinasie van 'n klein handvol neute (nie meer as 1/4 koppie) met gesnyde rou groente sal jou help om jou honger kwalitatief en veilig te bevredig.
Vierde week menu
'N Stel produkte word vir die hele dag gegee. U kan enige tyd eet, maar die samestelling en hoeveelheid kan nie verander word nie.
Dinsdag:
- 4 snye gebraaide of gekookte vleis (of 1/4 gekookte hoender);
- 3 tamaties en 4 komkommers;
- 'n blikkie tuna sonder olie of gekookte vis (200 g);
- 1 roosterbrood;
- pomelo's (oranje).
Donderdag:
- 2 stukke gebraaide vleis (gewig - nie meer as 1/5 kg nie);
- 3 tamaties en 4 komkommers;
- 1 roosterbrood;
- 1 peer (opsies: appel, lemoen, sny waatlemoen of spanspek).
Donderdag:
- 1 eetlepel. l. maaskaas of twee skywe wit kaas met lae vetinhoud;
- gekookte groente (200 g);
- 2 tamaties en 2 komkommers;
- 1 roosterbrood;
- pomelo's (oranje).
Dinsdag:
- half gebraaide of gekookte hoender;
- 2 tamaties en 2 komkommers;
- 1 roosterbrood;
- pomelo's (oranje).
Vrydag:
- 'n paar gekookte eiers;
- 3 tamaties en 'n klomp blaarslaai;
- pomelo's (oranje).
Saterdag:
- 2 gekookte hoenderborsies;
- brynza (125 g) of 1/8 kg maaskaas;
- 1 roosterbrood;
- 2 tamaties, 2 komkommers en jogurt;
- pomelo's (oranje).
Sondag:
- 1 eetlepel. l. maaskaas;
- 1 tuna bank (kies die een sonder olie);
- 2 tamaties en 2 komkommers;
- gekookte groente (200 g);
- 1 roosterbrood;
- 1 pomelos of oranje.