In die warm seisoen is die oorvloed van groente behaag, wat nie net vir die gesondheid nuttig is nie, maar ook vir die figuur. 'N uitstekende oplossing sal 'n groente dieet, wat 'n wye verskeidenheid van voordele. Daar is verskeie opsies gebaseer op die kombinasie van groente met ander produkte.
Groentetiese dieet vir gewigsverlies
Om nie die doeltreffendheid van die voorgestelde metode van gewig te verloor nie, moet u uself vertroud maak met die bestaande voordele:
- Dieet op groente is nie honger nie, so jy kan dikwels eet sonder om ponde te kry.
- Die samestelling van groente is laag in vet, en dit is een van die belangrikste toestande vir gewigsverlies. Daarbenewens help dit om die risiko van die ontwikkeling van probleme met betrekking tot die hart en bloedvate te verminder.
- In groente, baie vesel, wat die liggaam reinig en die vertering normaliseer.
- Groente stabiliseer die metabolisme, wat belangrik is vir gewigsverlies.
Daar is 'n aantal reëls wat van toepassing is op enige soort plantaardige dieet:
- Dit word aanbeveel om aan 'n breukvoedsel te voldoen, dit is 5-6 keer per dag by die tafel. Danksy dit sal dit moontlik wees om metabolisme te handhaaf en nie honger te voel nie.
- Moenie braai nie, veral met olie, aangesien dit 'n groot hoeveelheid voedingstowwe vernietig en selfs die voedsel skadelik maak vir die figuur.
- Dit is belangrik om baie water te drink, dus is die daaglikse volume van die vloeistof 2 liter.
- Tydens kook, is dit beter om die hoeveelheid sout en suiker wat gebruik word, te weier of ten minste te verminder.
- Om goeie resultate te behaal, word dit aanbeveel om nie net 'n dieet te volg nie, maar ook om sport te speel. Om die resultate te behou, moet jy later na die PP gaan.
Proteïen-groente dieet
Die gewildste metode om gewig te verloor, wat groente en gesonde proteïenprodukte kombineer. Daar is verskillende opsies vir so 'n dieet, byvoorbeeld, jy kan gemengde kosse in een skottel meng of afsonderlik eet, dit hang alles af van jou eie voorkeure. Proteïen-groente dieet vir gewigsverlies impliseer die verbruik van 1200 kcal per dag. Dit word aanbeveel om dit vir 'n week te waarneem, maar as u wil, kan u die tyd verhoog. Die daaglikse spyskaart moet insluit:
- maer vleis (pluimvee, konyn en kalfsvleis) - 150-200 g;
- vis - 250 g;
- rou of gekookte groente - 600-700 g;
- onversoete soorte vrugte - 400-500 g;
- neute - 20 g;
- suur-melkprodukte - 200 g.
Vrugte en groente dieet
In een dieet kan jy jou gunsteling groente en vrugte kombineer, maar om goeie resultate te kry, is dit beter om aartappels, piesangs, druiwe en ander soet- en styselhoudende vrugte uit te sluit. Dieet op groente en vrugte laat die gebruik van vars en gekookte kos toe, sodat jy kan bak, kook, stoof en kook gestoom. In die winter kan vrugte in 'n gedroogde vorm geëet word, maar slegs in klein hoeveelhede omdat hulle hoë kaloriewaarde het. Groente-dieet vir gewigsverlies, waarvan die spyskaart onafhanklik gemaak kan word, kan soos volg lyk:
- ontbyt : vrugteslaai met lae vet yoghurt en tee;
- Snack : 'n paar vars komkommers;
- middagete : groen groente;
- snack : soetrissie;
- Aandete : groenteslaai met botter of suurlemoensap .
Bokwiet en Groentieet
'N baie gewilde metode om gewig te verloor vir diegene wat wil gewig verloor en nie ly aan honger nie. Jy kan dit vir 'n week waarneem, en in 'n maand kan jy alles herhaal. Dieet op bokwiet en groente help om die liggaam goed te reinig. Gebruik die volgende reëls om gewig te verloor:
- Die eerste twee dae mag net bokwiet eet, wat met kookwater gestoom word. Jy kan dit met groen tee drink.
- Die spyskaart vir die volgende twee dae mag groente insluit: wortels, beet, aubergines, kool en seldery. Jy kan groente by die plantaardige dieet voeg.
- Voeg in die dieet vir die volgende twee dae 200 gram tamaties, komkommers en radyse by.
- Die sewende dag van die dieet laat die gebruik van verskillende groente en graan toe.
Dieet van hoenderborsies en groente
Een van die nuttigste tipes dieetvleis is hoenderborsie, wat voorberei moet word deur peeling. Dieet op vleis en groente impliseer 'n beperking in kalorieë, dus, per dag kan jy nie meer as 1200 kcal, met 600 eenhede aan die bors toegewys word nie, en die res vir groente wat jy self kies. Groente kan vars geëet word, en gebak, gestoof en gestoom word. Gebruik verskillende speserye en souse tydens die voorbereiding van vleis, maar hier moet die hoeveelheid sout beperk word.
Dieet op groentesop
Die effektiwiteit van hierdie metode om gewig te verloor is gebaseer op die effek van negatiewe kalorie, dit wil sê, die liggaam sal meer energie spandeer om kos te verteer as wat dit sal ontvang. Dieet op groentesop vir gewigsverlies kan die gebruik van eerste kursusse in enige hoeveelheid.
- Vir die verbranding van vetterige afsettings, word dit aanbeveel om kool en speserye in die sopresep in te sluit wat 'n opwarmingseffek bied.
- Om die afzetting van vette te voorkom, kan jy sop berei met ertjies, wortels en appels.
- Sluit in die resepte enige soorte kool, tamaties, seldery en ander groente in, maar aartappels moet in beperkte hoeveelhede verbruik word.
- Dit word nie aanbeveel vir die eerste geregte om baie vet en vleis te gebruik nie.
Kefir en groente dieet
Die voorgestelde metode om gewig te verloor, kan beskou word as 'n subspesie van die proteïen-groentetiese dieet. Vir gewigsverlies, is dit beter om kefir met 5% vetinhoud te gebruik. Groente-dieet, waarvan die spyskaart baie eenvoudig is, impliseer die daaglikse gebruik van 5 eetlepels. kefir en 1-1.5 kg groente, en hulle kan vars en gaar geëet word. Die hoofreël vir gewigsverlies is 'n aparte dieet , dus moet jy eers kefir drink en in 'n uur 'n gereg groente eet. Groente-dieet vir 'n week sal tot sowat 2-3 kg totsiens lei.
Dieet op rou groente
Hierdie metode om gewig te verloor is die maklikste, want jy hoef nie tyd te kook nie. In vars groente is die maksimum konsentrasie van vitamiene en minerale gekonsentreer, wat 'n belangrike voordeel is. 'N Vinnige en effektiewe dieet vir groente is ontwerp vir 'n week en gedurende hierdie tyd kan jy tot 3-4 kg totsiens neem. Vrugte kan individueel geëet of gekombineer word in verskillende slaaie, met olyfolie of suurlemoensap as 'n kleed. Daarbenewens bevat elke dag 'n groente dieet een gekookte eier.
Groentetiepte - nadele
Dit is moeilik om die ideale metode van gewig te verloor, let dus op die tekorte aan 'n dieet op groente:
- Die vrug bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat oormaat kan hardlywigheid veroorsaak.
- Vrugte en groente dieet vir gewigsverlies bevat 'n minimum van proteïene, wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die liggaam. Gegewe hierdie, kan mens dit nie lank in ag neem nie.
- Groente word vinnig verteer, dus vir 'n lang tyd om die gevoel van versadiging te hou sal dit nie werk nie.
- In sommige soorte groentediere is daar geen produkte wat die liggaam met energie voorsien nie.