Baie meisies vind dit moeilik om die proses van gewig te verloor, in verband waarmee die vraag ontstaan hoe jy op dieet kan gaan. Trouens, alles is nie so moeilik soos dit lyk nie - dit is belangrik om jouself reg te stel.
Hoe om jouself te dwing om op 'n dieet te gaan?
Skryf eers jou ouderdom, lengte, gewig, parameters en dui presies die verlangde gewig aan. Bereken die verskil tussen die werklike gewig en die een wat jy wil hê. Verdeel hierdie syfer met 4. Dit is presies hoeveel maande jy nodig het om gewigsverlies te verloor, want teen die persoon se tempo verloor 1 kg per week.
Byvoorbeeld: jy weeg 62 kg, maar wil 50 weeg. 62-50 = 12, verdeel met 4, ons kry 3.
Drie maande - dit is net soveel as wat jy nodig het vir stadige gewigsverlies, sonder om gesondheid te benadeel. As jy dun geword het, loop jy nie meer gewig terug nie. Is dit die moeite werd om die oomblik van die begin uit te stel? Hoe langer jy daarmee trek, hoe meer bly jy klaar. En wanneer jy begin, kan dit blyk dat jou liggaam 'n uitstekende metabolisme het, en jy sal selfs vinniger gewig verloor. Oortuig jouself dat die tyd aangebreek het!
Hoe om te eet op 'n dieet?
Voordat jy op 'n dieet gaan, moet jy weet hoe die proses om gewig te verloor en gewig te verloor. Ons eet eintlik vir oorlewing. Van voedsel neem die organisme verskeie nuttige mikroelemente en vitamiene , en van die ontvangde kalorieë word energie toegeken, waardeur alle belangrike aktiwiteite - bewegings, asem, hartklopping verby gaan. As die dieet te veel kalorieë is, en die liggaam dit nie kan spandeer nie, verander dit dit in vetselle en sit dit vir die toekoms uit - en daar is vetterige weefsels. Met chroniese ooreet of oormatige hoë-kalorie dieet kan vinnig herstel word.
Ook beïnvloed metabolisme die proses. As jy selde en in groot gedeeltes eet (byvoorbeeld 2 keer per dag, maar deeglik), verlaag jy die metabolisme, en die liggaam verbruik minder energie en stoor meer. Dieselfde proses vind plaas as jy te min eet en honger voel - die liggaam dink dat moeilike tye gekom het en verminder die energiekoste vir oorlewing.
Dus, die gevolgtrekking: Om gewig te verloor, moet jy 4-5 keer per dag in klein porsies en lae-kalorie kos eet. So sal jy die metabolisme op die regte vlak behou, maar die kalorieë wat uit die kos kom, sal nie genoeg wees nie en jou liggaam sal die vetafsettings begin afbreek. Dit is gewigsverlies.
Daarom gee kort diëte nie langtermyn resultate nie. Eerstens word die inhoud van die ingewande en vloeistof uit die liggaam verwyder, en eers begin die liggaam vette geleidelik afbreek. Hierdie proses is nogal lank, vir so 'n korrekte gewigsverlies wat u vir 1 week vir elke kilogram gewig moet uitstel. Maar op die ou end sal jy gewig kwalitatief en vir ewig verloor.
Dit is baie belangrik om sulke vrae te verstaan voordat jy aan 'n dieet hou. Op grond daarvan kan jy kies om kalorieë, gebalanseerde of behoorlike voeding, aparte etes te tel. Laat jou gewigsverlies gaan presies deur die kragstelsel, en nie deur dieet nie, dit sal die resultate stoor.
U 100% sal gewig verloor as u volgens sulke skemas eet, in streng ooreenstemming met die beginsels van behoorlike voeding.
Opsie 1
- Ontbyt - hawermeel met vrugte, groen tee sonder suiker.
- Snack - enige vrugte.
- Middagete is 'n gedeelte van enige sop, 'n sny swart brood.
- Middagete - 'n glas jogurt.
- Aandete - Beesvleis Met Kool.
Opsie 2
- Ontbyt - eiers van 2 eiers, groen tee sonder suiker.
- Snack - half-pakkies vetvrye maaskaas.
- Middagete - bokwiet met sampioene, tee sonder suiker.
- Snack - jogurt.
- Aandete - hoenderborsie met groentepot.
Opsie 3
- Ontbyt - maaskaas 1,8% met vrugte, groen tee sonder suiker.
- Snack - kaas kaas.
- Middagete - soppuree, 'n bietjie kraak.
- Snack - appel of sitrus.
- Aandete - gebakte of gebraaide vis met groente.
Moenie vergeet om die grootte van gedeeltes te beheer nie - hulle moet standaard, medium wees. Soos u kan sien, hoef u nie te honger en lekkergoed in die vorm van joghurt, vrugte en vrugte is teenwoordig nie. Jy moet net begin!