Behoorlik gebalanseerde voeding speel 'n groot rol, nie net in die voorkoming van siektes nie, maar ook in die behandeling en voorkoming van verdere komplikasies. Dit is ook bekend dat sekere produkte, as gevolg van hul samestelling, 'n positiewe uitwerking op die toestand van verskillende organe en stelsels het. Aangesien siektes van die kardiovaskulêre stelsel vandag meer en meer gediagnoseer word, is baie geïnteresseerd in wat nuttig is vir die hart.
Basiese beginsels van 'n "hart" dieet
Ons hart word gevorm deur spiervesels, dus om normale funksie te behou, benodig dit proteïene en aminosure. Met 'n gebrek aan hierdie voedingstowwe in die dieet, word die prosesse van herstel van beskadigde spierselle versleg. In hierdie verband lei lae-proteïen diëte dikwels tot hartspierdystrofie, 'n verswakking van die kontraktiliteit. So moet jy eers sorg vir voldoende inname van proteïen in die liggaam. Die daaglikse vereiste vir mans is van 70 tot 110 gram per dag, en vir vroue van 60 tot 85 gram per dag. Die hart sal dus bruikbare proteïenprodukte wees: laevet vleis, afgeroomde melkprodukte en peulgewasse.
Siektes van die kardiovaskulêre stelsel, wat die meeste aangeteken word, ontwikkel teen 'n agtergrond van hoë bloed cholesterol . Dit verhoog as gevolg van die gebruik van oormatige hoeveelhede dierlike vette, sowel as onvoldoende toevoer van onversadigde vetsure aan die liggaam, wat bydra tot die vermindering van die slegte en toenemende goeie cholesterol. Daarom moet die dieet groente-olies insluit en die inname van dierlike vette beperk.
Groente en vrugte vir 'n gesonde hart
Groente en vrugte moet noodwendig teenwoordig wees in die spyskaart wat die hart gesond wil hou. Eerstens, want die vesel bind en verwyder uit die dunderm 'n oormatige hoeveelheid vet. Tweedens bevat plantprodukte minerale wat nodig is vir normale werking van die hart. Vir 'n goeie vermindering van die hartspiervesels, kalium, kalsium en magnesium is nodig. In die tekortkominge van hierdie elemente vorder die uitputting van die hartspier. Om te verstaan watter vrug goed vir die hart is, is nie moeilik nie. Jy moet diegene kies wat die meeste kalium en magnesium bevat. Dit sluit in:
- pruimedante;
- piesangs;
- avokado;
- spanspekke;
- druiwe;
- kiwi-vrugte.
Onder groente is daar ook diegene wat waardevolle bronne van nodige minerale is. So in jou dieet moet teenwoordig wees en groente, nuttig vir die hart:
- gebakte aartappels;
- bone;
- wortels;
- beet;
- pampoen;
- Bulgaarse peper;
- radyse.
Spesialiste het ook kennis geneem dat sommige van die vitamiene veral nuttig is vir die kardiovaskulêre stelsel. Vitamiene wat nuttig is vir die hart sluit in vitamiene E , A, askorbiensuur, niasien. Hulle het die vermoë om die negatiewe impak van vryradikale op selle te verminder, in eenvoudige terme, vertraag die veroudering van die hartspier. Daarbenewens het Vitamien C en niacien 'n voordelige uitwerking op die toestand van die bloedvate en normaliseer die vlak van cholesterol in die bloed.
Watter sport is goed vir die hart?
"Jogging van 'n hartaanval" - hierdie gewilde frase het die leuse van aanhangers geword om jogs te organiseer. Trouens, gematigde en gereelde hardloopoefeninge het regtig 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Die hart is 'n gespierde orgaan, dus kan dit soos ander spiere opgelei word. In die proses van hardloop versnel die bloedsomloop, begin die hart meer aktief te kontrakteer, dit lei tot die feit dat sy spiervezels verdik. Gevolglik beskou die liggaam meer fisiese aktiwiteit en dra stadiger uit. 'N Een-uur-ren sal egter niks bring nie, behalwe moegheid en oormatige stres op die hart. Daarom is die vraag of jy vir die hart hardloop nuttig, jy kan 'n positiewe antwoord gee, maar met die voorbehoud: as die opleiding gematig en gereeld is.