In die menslike liggaam kom, saam met kos, proteïene, vette en koolhidrate. Oorweeg wat om te eet voor opleiding, en wat is beter om op te gee.
Koolhidrate voor opleiding - die hoofbron van "vinnige energie" wat nodig is vir die werk van die brein en spiere.
Vette word voor gebruik aangedui, aangesien hulle vertering vertraag en word beskou as 'n ernstige kos vir die maag.
Proteïene voor opleiding sal ons nie addisionele energie gee nie, maar as bronne van aminosure wat nodig is vir spiergroei en werk, sal die sintese van proteïene gelyktydig na die opleiding gunstig raak.
Van die produkte van sportvoeding voor oefening, gebruik dikwels proteïen, wat as gevolg van die inhoud van hoë gehalte proteïen bydra tot die effektiewe werk van spiere en die verdere toename in spiermassa. Diegene wat van oortollige vet ontslae wil raak en ekstra energie kry, moet 'n L-karnitien oefen wat lipotropiese eienskappe besit.
Kan ek eet voor opleiding?
Eet voor oefening is 'n noodsaaklike bron van voedingstowwe, waarsonder daar geen volle en effektiewe werk sal wees nie. Daarom is daar altyd 'n behoefte, maar jy moet weet hoe lank voor die opleiding geëet kan word. Die optimale tyd vir eet is ongeveer 2-3 ure voor die aanvang, maar afhangende van die individuele eienskappe van die liggaam kan die ontvangstyd verhoog word. Met betrekking tot fiksheidsvoeding, in klein hoeveelhede en die korrekte kombinasie van proteïene en koolhidrate kan selfs 15-30 minute voor opleiding, maar nie meer as 25 g produkte, geëet word nie. Byvoorbeeld, 'n brood, 'n lepel vol rosyne of 'n paar krakers gee 'n klag van lewenskragtigheid en energie vir die tyd van oefening en op geen manier skade nie.
Wat is beter om te eet voor opleiding?
Kos moet behoorlik gebalanseerd en maklik wees, so dit is die moeite werd om vetterige en swaar kos op te gee, asook om die hoeveelheid te beperk. Die gemiddelde gedeelte moet 300-400 g wees.
Dit is die beste om lae vetvariëteite vleis en vis in kombinasie met koolhidrate in die vorm van gekookte pasta, aartappels, graan en brood te eet.
Daar is 'n aantal produkte wat dikwels misleidend is ten opsigte van die voordele of nadele van hul gebruik voor opleiding. Oorweeg die gewildste van hulle.
Suiker in die vorm waarin ons dit in tee sit, het feitlik geen voedingswaarde vir die liggaam nie en 99% is niks meer as 'n eenvoudige koolhidraat nie en bevat nie minerale of vitamiene nie. Maar! Dit is eenvoudige koolhidrate wat ons vinnige energie gee, maar hul oormaat word deur die liggaam in die vorm van vet gestoor. Suiker voor die opleiding is natuurlik moontlik, maar dit is beter om dit met 'n komplekse koolhidraat te vervang, byvoorbeeld rosyne of swart sjokolade.
Piesang is 'n bron van goeie bui en energie. Hierdie vrugte bevat yster, kalsium, magnesium, kalium en fosfor. Ook in die piesang is fruktose , sukrose, glukose, vesel en vitamien C. Daarbenewens bevat piesangs tryptofaan-proteïen, wat daarna verwerk word tot serotonien, wat algemeen die "hormoon van geluk" genoem word. Piesangs kan geëet word, beide voor en na opleiding, vir addisionele
Kaaskas bevat al die essensiële aminosure en is gewild onder atlete as 'n bron van proteïen en ander voedingstowwe. Maar moenie vergeet dat maaskaas verteer word vir 'n lang tyd nie, dus is dit die beste om dit na oefening te gebruik. Voor oefening kan oondjies vir 4-5 uur geëet word en nie in baie groot hoeveelhede nie.
Eiers is 'n uitstekende bron van proteïene, maar rou hoender eiers verhoog die risiko om salmonella te vang. Daarom moet u hul gebruik met omsigtigheid behandel. Eiers voor oefening kan wees, maar dit is beter en meer effektief om dit daarna te doen. Net let op die feit dat die gekookte eierwit beter as ruwe verteer word, en die eiergeel word beter in rou vorm geassimileer.
Rou eiers voor opleiding - 'n gewilde produk onder beginners "kachkov", maar hul voordele is te oordrewe. Die gebruik van proteïen is baie meer effektief na fisiese inspanning om proteïensintese te verhoog, sowel as vinnige en volle herstel.