Proteïene, eekhorings en weereens eekhorings! Dit is die hoofkomponent van jou dieet, as jy spiermassa wil kry. Heel waarskynlik, jy weet reeds dat proteïene 'n soort boumateriaal vir spiere is, en sonder hulle kan enige bodybuilder dit doen. Die behoefte aan 'n gewone volwassene in proteïene is ongeveer 0,75-1 g per kg liggaamsgewig per dag. Vir atlete of mense wat aktief betrokke is by sport, verhoog die behoefte aan proteïen tot ongeveer 2-2.5 g per kg liggaamsgewig per dag.
Gestel jy weeg 60 kg, so jy benodig ongeveer 120 gram proteïene per dag. In 100 g beesvleis bevat ongeveer 18 g van die verlangde stof. Kan jy gedurende die dag byna 1 kg vleis eet, plus ander produkte wat die regte hoeveelheid koolhidrate gee? Fisiek, miskien sal dit hanteer, hier is net die uitgerekte maag en 'n dun middel - konsepte onversoenbaar. Daarom het die kenners 'n sportvoeding vir spiergroei ontwikkel, wat in kombinasie met opleiding jou sal toelaat om vinnig die gewenste resultaat te behaal.
Hoe om sportvoeding te neem?
Proteïen (proteïen) cocktail moet dronk wees onmiddellik na opleiding of binne 'n uur daarna. Dit is die oomblik wanneer die reserwes van belangrike aminosure uitgeput is en die liggaam benodig die krag om te herstel en die moontlikheid van verdere groei. Ontvangs van sportvoeding kan ook in die oggend voor en tydens ontbyt gedoen word. Nog 'n geskikte oomblik is laat in die nag om heeltemal seker te wees dat jy jou liggaam nie meer sal verlaat as wat jy tyd nodig het sonder voedingstowwe nie.
Belangrik: sportvoeding vir gewigstoename is nie die hoofbron van proteïene nie, maar slegs 'n toevoeging tot 'n volwaardige inname van kos, dus moenie vergeet van die regte rasionele dieet nie.
Sportvoeding vir beginners
Moenie haastig wees om die rak pragtige potte met fiksheidsmodelle op die etikette te maak nie. As jy luister na advertensies, dink jy dalk dat 'n klomp magiese poeiers gekoop word en dat ampulles vir 'n week in 'n misbikini kan verander sonder om uit die bank te gaan.
Eerstens, versamel inligting oor verskillende vervaardigers, moenie die sportvoeding vir spiermassa koop nie, wat in jou fiksheidsklub verkoop word. Dit is moontlik dat daar 'n kontrak tussen die verspreider en die bestuur is, sodat jy nie op objektiewe advies kan reken nie. Watter sportvoeding is die beste vir jou kan jy by gespesialiseerde forums, groepe in sosiale netwerke, ens. Tog is daar meestal mense wat belangstel in wins, wat objektiewe menings het.
Benewens alle bekende proteïen-cocktails, kan jy by jou dieet kreatien, karnitien, glutamien, arginien en ander komplekse voeg wat jou prestasie kan verbeter. Herinner 'n klein les van chemie, gedeeltelik, so is dit. Maar jy moet dit alles stadig by jou dieet voeg, noukeurig die eienskappe van die produk bestudeer en deeglik oorweeg of jy dit nodig het.
Sportvoeding: voordele
Die gebruik van sportvoeding is baie voor die hand liggend, jou liggaam sal al die nodige elemente vir ontwikkeling en herstel ontvang ná intensiewe opleiding in 'n kort tydjie. As jou skedule nie 'n standaard stel werk plus 'n huis is nie, en die energieverbruik aansienlik toegeneem het, sonder spesiale bymiddels, is dit baie moeilik om te doen. En jy moet altyd vol energie, vrolike en goeie bui wees, want bykomend tot die gimnasium het jy ander aspekte van die lewe waarvoor jy krag nodig het.
Daarom, sonder fanatisme, begin die liggaam 'n addisionele bron van proteïen en ander komponente gee, en jy sal sien dat jou liggaam vinniger verander het, en jy raak toenemend die gekoesterde droom van 'n pragtige sportfiguur.