Baie nadat hulle pyn in hul bene uitgeoefen het. Gewoonlik vind hierdie verskynsel plaas in beginners, sowel as in mense wat groot onderbrekings in opleiding gemaak het. Pynlike sensasies ontstaan as gevolg van mikrotraumas van spiervesels en die vrystelling van 'n groot hoeveelheid melksuur.
Wat as my bene seergemaak het na opleiding?
Aanvanklik is dit die moeite werd om te noem dat in sommige gevalle 'n gevoel van ongemak, 'n duidelike sein van besering of ander gesondheidsprobleme. In hierdie geval kan slegs 'n dokter help.
Wat om te doen as jou bene seergemaak het ná opleiding:
- Groot waarde vir die liggaam het 'n behoorlike rus en slaap. As die liggaam nie tyd het om te herstel nie, kan probleme nie vermy word nie.
- Jy kan hitte gebruik, wat lei tot die uitbreiding van bloedvate, die verbetering van bloedsirkulasie, en gevolglik ontspanning. As jy na die oefening sy voete boor, neem dan 'n warm stort of bad, en jy kan na die sauna of sauna gaan.
- 'N uitstekende effek om ontslae te raak van die pyn sensasies word verskaf deur 'n massage wat die herstel van bloedvloei en ontspanning bevorder. Jy kan dit self doen of spesiale toestelle gebruik.
- Professionele atlete raai rek. Joga en Pilates is goed gevestig. Om die voorkoms van pyn te voorkom, moet elke oefening voltooi word deur die spiere te strek.
- As jou bene seer na opleiding, dan kan pynmedikasie gebruik word, maar dit is belangrik om die dosering te behou om nie die liggaam te beskadig nie. Daar is salf wat pynstillende effek het.
- Dit is nodig om die waterbalans te handhaaf, om nie die spiere te oordoen nie en die metabolisme te aktiveer.
- Om ontsteking te verlig, kan jy byvoorbeeld koud gebruik om te komprimeer. Hou net in gedagte dat jy nie ys aan jou voete moet toepas nie, aangesien dit gevaarlik is. Daar is genoeg handdoeke geweek in koue water.
Van die voorgestelde opsies moet die geskikste vir jouself kies of gebruik alles gelyktydig.