Wanneer dit gewig verloor, is dit baie belangrik om die twee hoof faktore te kombineer - gebalanseerde voeding en oefening. Behoorlike voeding is nie net die samestelling van die daaglikse dieet nie, maar ook die nakoming van die optimale regime. Om vet intensief te verbrand, moet jy weet wat en wanneer om te eet voor opleiding.
Kos voor gewigsverlies opleiding
Dit is uiters onbehulpsaam om op 'n leë maag sport toe te gaan, aangesien die liggaam energie benodig, spiere benodig aminosure om te werk, sonder genoegsame hoeveelheid voedingstowwe kan die bloedsuikervlak verander, wat swakheid en impotensie veroorsaak. Sportvoedingkundiges sê dat daar 'n behoefte is voor opleiding om gewig te verloor, en om die spiere te versterk.
Om gewig te verloor en 'n pragtige liggaamsverligting te skep, is dit nodig om sulke aanbevelings van spesialiste in ag te neem:
- Dit is belangrik om die regte dieet voor en na jou oefensessie te kombineer. Dit is, dit is belangrik om te eet voor opleiding vir gewigsverlies en wanneer om beter te eet.
- Voor die opleiding moet die laaste ete minstens 2 uur voor die aanvang wees. Ignoreer die inname van kos is ook nie nuttig nie, sowel as ooreet of eet onmiddellik voor sport.
- 'N Lading van energie vir aktiewe aktiwiteite gee 'n gebalanseerde proteïen-koolhidraatvoedsel. As sterkte opleiding, is dit beter om voorkeur te gee aan proteïene, terwyl oefening deur fiksheid, aerobics, pilates of joga, moet voeding hoofsaaklik koolhidraat wees. Vetige kosse moet uitgesluit word voor enige oefensessie, aangesien vet vir 'n lang tyd verteer word en spysverteringstoornisse kan veroorsaak tydens fisiese inspanning.
- Gedurende opleiding en na opleiding moet jy kos gee, maar moenie water gee nie.
Wanneer jy gevra word of jy moet eet voordat oefening om gewig te verloor, adviseer dieetkundiges jou om heeltemal hoenderbokke, rys, koring of hawer te eet, brood met semels en volkoren, suiwelprodukte, kaaskaas, kaas, groente en vrugte, eiergereg of laevetvleis met groentegarnering.
Wat om te eet voordat gewig opleiding om gewig te verloor?
Vir kragtige kragvragte is proteïene nodig, aangesien aktiewe spiere aminosure en proteïene benodig. Voor die gimnasium eet verskillende geregte van eiers, omelette met groente, laevetvleisgeregte van pluimvee of beesvleis, harde kaas en oondbakke. 'N halfuur voor enige oefensessie kan jy 'n glas vetvrye jogurt drink of jogurt drink. Beslis onder die verbod voor en na die opleiding van allerhande lekkers en nageregte, te vetterige, gerookte en pittige geregte. Vir effektiewe opleiding benodig jy 'n oplewing van energie, nie 'n bors- en verteringsprobleem nie.