Roemeens dooie hysbak is een van die mees effektiewe oefeninge wat ontwerp is om biceps heupe en boude te ontwikkel, waardeur dit aanbeveel word aan beide mans en vroue. Die hoofverskil van konvensionele slaglift is dat die las op die laer ruggraat aansienlik afneem, wat die risiko van besering en pyn na opleiding aansienlik verminder.
Roemeense dooie hysbak en sy verskille van die hyserlift op reguit bene
Dooie of doodlif op reguit bene word uitgevoer met 'n plat rug en, soos u reeds van die naam raai, op reguit bene. Dit spaar baie spiere van die bene en rug, wat hierdie oefening onontbeerlik maak in baie komplekse.
In die Roemeense daklift moet die bene effens gebuig wees, en die rug - ideaal plat. Hierdie doodlift behels 'n noukeurige reeks werkspiere: slegs die hamstrings en die gluteus. As jy op soek is na 'n plaasvervanger vir dooie dooiepunt, is Roemeens beslis nie 'n opsie nie. Dit neem aan dat die lading heel anders is: sagter en lokaal.
Roemeens dooiepunt teen probleemareas
Vroue word aanbeveel dat die Roemeens dooie hysbak, omdat dit daarop gemik is om 'n pragtige vorm te gee aan die boude en die agterkant van die dy, wat dikwels 'n probleemgebied is. Hierdie gebied verander feitlik glad nie as ons die basiese dryfkrag uitvoer nie, omdat die las op 'n ander manier in die wortel versprei word.
Dit is hoekom sommige vroue wat hierdie oefening verrig, beweer dat dit nie resultate gee nie. Die probleem is nie in die oefening nie, maar in die feit dat sy tegniek geskend word. Trouens, met die regte prestasie, sal die resultate in die vorm van stywe boude en hamstrings jou nie laat wag nie!
Hoe behoorlik Roemeense konsep-drange uit te voer?
Behoorlike uitvoering van dooie hysbak is die hoof en verpligte voorwaarde. As u onakkuraathede in die uitvoering van hierdie oefening maak, dreig dit nie net besering nie, maar ook onvoldoende impak op die nodige spiergroepe - dit maak die opleiding aansienlik minder effektief. Ons sal nie saamstem oor die punte, hoe om die trek in sy Roemeense weergawe korrek te maak nie:
- Staan regop, versprei jou skouers.
- Sit jou voete effens smaller as die breedte van jou skouers, buig effens jou knieë.
- Leun met 'n perfek reguit rug (dit is 'n voorvereiste!).
- Gryp die kroeg van die kroeg vas (greep vir jouself), steek jou arms effens wyer as jou skouers uit. (Roemeense stanovyu-trek kan terloops met handgewrigte uitgevoer word, maar met die nek is dit makliker om jou hande op die vereiste afstand te hou).
- Reguit glad.
- Neem 'n diep asem en leun stadig vorentoe. Hou jou rugspanning reguit. Om dit te doen, vat die bekken terug, asof jy op 'n stoel wou sit.
- Wanneer dit kantel, is dit belangrik om die staaf van die staaf naby die voorkant van die bene vas te hou, en nie net voor jou nie.
- Wanneer die staaf die vlak van die knieë of middelkalf bereik, begin dadelik 'n stadige omgekeerde beweging.
- Asem uit na die moeilikste deel van die opheffing van die kroeg.
Hierdie weergawe van die doodlift beskerm jou onderrug, daarom is dit so belangrik om 'n oefening met 'n volmaakte plat rug te verrig. As jy die balk onder die knieë wil verlaag, maar strek nie toelaat dat jy dit doen nie, bereik nie die verlangde bewegingsbeweging deur jou rug te buig nie!
Hierdie oefening is nie een van die maklikste nie, dus moenie met die eerste oefening probeer om 20 herhalings in 3-5 benaderings uit te voer nie. As jy voel dat jy nie meer die krag het om jou rug reguit te hou nie, moet die oefening dringend gestaak word! As moegheid jou te vinnig oorval, probeer om die eenvoudigste oefeninge vir die ontwikkeling van die spiere van die rug by jou kompleks te voeg.