Komplekse proteïen is 'n stel verskillende tipes proteïene (wei, kaseïen, eier en soja). In verskillende komplekse verskil die mengsel in die aantal proteïene en in hul persentasie samestelling, wat dikwels die prys van komplekse onderskei.
Wei proteïen of komplekse?
Wanneer u tussen wei en komplekse proteïen kies, moet u eerstens deur u daaglikse proteïenbehoeftes en -doelwitte gelei word.
Wynproteïen is die vinnigste tipe proteïen (30-40 min). Dit is ideaal om die liggaam na die oefening die nodige proteïen te verskaf, en dit kan gebruik word as 'n addisionele bron van proteïen, wat dit tussen maaltye in plaas van snacks inneem. Danksy die aminosure wat in die weiproteïen voorkom, bevorder dit die verbranding van subkutane vet, wat baie nuttig sal wees om gewig te verloor, gewig te verloor of op die verligting te werk.
Komplekse proteïen weens 'n kombinasie van verskillende tipes proteïene is ideaal vir langdurige en langdurige fisiese inspanning, wanneer u liggaam 'n groot hoeveelheid proteïene benodig. Die hele mengsel van komplekse proteïen word deur die liggaam in fases verteer: weiproteïen - 30-40 min, soja- en eierproteïen 2-4 ure en kaseïen - 6-8 uur. Danksy 'n kombinasie van proteïene kan die komplekse proteïen jou liggaam met die nodige proteïene tot 8 uur voed. Dit sal nuttig wees as jy kos misloop of op die pad is.
Komplekse proteïen inname
Komplekse proteïen word aanbeveel om na die opleiding geneem te word om die liggaam te voorsien van proteïene en voor slaaptyd om die liggaam te aktiveer tydens die aktivering van herstelprosesse. 'N Gedeelte van die komplekse proteïen is 30-60 g, afhangende van die vragte en jou gewig. By die gebruik van komplekse proteïen as 'n snack, sal die gedeelte 20-40 g wees. Komplekse proteïen moet nie voor opleiding geneem word nie, aangesien dit ongemak kan veroorsaak tydens oefening.
Maar jy moet nie die proteïen misbruik nie, alle sportvoeding is net 'n toevoeging, so moenie vergeet van gereelde en gebalanseerde voeding nie.
Die beste komplekse proteïen
Die mark bied nou 'n groot aantal mengsels van verskillende in samestelling en koste aan, ons verteenwoordig die beste van hulle:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatiseer Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT