Baie mense weet dat gereelde jogging help om gewig te verbeter en om welsyn te verbeter. Mense wat verkies om voorkeur aan hierdie oefening te gee, stel belang in wat gewig verloor wanneer hulle hardloop en watter spiere werk? Aërobiese vragte , wat insluit draf, word beskou as die beste opsie vir diegene wat ontslae wil raak van ekstra ponde.
Wat verloor gewig van hardloop?
Aanvanklik is dit die moeite werd om te noem dat jy nie volumes met gereelde trui kan verhoog nie. Aan die begin van die oefening sal die kalf op die bene effens toeneem, maar dit gebeur net as gevolg van vloeistofretensie.
Wat verloor tydens die hardloop:
- As 'n man op die tone trap en die gewig na die hak oorplaas, werk die spiere van die agterkant van die dye en boude effektief.
- Atletiek hardloop, wanneer die gewig van die teendeel van die hak na die sokkie beweeg, behels die gluteale spiere.
- Sprinting, wanneer die volle voet gestoot word, werk die spiere van die dye en kalwers effektief.
- Die spiere van die arms en die liggaam werk en verloor gewig tydens die hardloop, maar natuurlik sal die effek nie so goed wees as dit met die voete vergelyk word nie. Om die lading te verhoog, gebruik dumbbells of sit 'n rugsak op jou rug.
- Om jou rug te werk, soos om gewig te verloor, moet hierdie deel van die liggaam noodwendig betrokke wees, maak seker dat die skouerblaaie so naby moontlik aan die ruggraat is. Gedurende die hardloop moet die skouers verlaag word en die arms by die elmboë gebuig word.
- Om gewig te verloor terwyl jy in die maag hardloop, moet jy die pers in 'n konstante spanning iewers met 60% hou. As jy die maag sterk betrek, dan word die asem eenvoudig verwoes.
Die doeltreffendheid van opleiding hang af van die duur en gereeldheid van opleiding. In die aanvanklike stadium word dit nie aanbeveel om elke dag te hardloop nie en opleidings moet nie langer as 'n halfuur duur nie.