Baie atlete glo dat daar niks beskaams is oor die eet van gebraaide aartappels en kotelette voor die kompetisie nie, nee, terselfdertyd hul geliefde en verdienste agtste plek. Maar dink so 'n atleet oor die feit dat sy liggaam heeltemal verskillende take vir die meerderheid van diegene rondom hom, wat opgelos moet word met behulp van sommige hulpbronne?
Ons kos is ons hulpbronne. Daarom moet die regte sportvoeding verskil van die spyskaart van diegene wat nie aan sport deelneem nie.
Watter take speel die kos in die atleet se lewe?
Nou sal ons probeer om aan u te bewys, verduidelik aan die vingers hoe belangrik die regte voeding vir atlete is:
- afhangende van die vlak van fisieke fiksheid en spesifieke take wat voor die atleet geplaas word, moet die voedsel genoeg kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene, water bevat;
- weens die korrek gekose spyskaart word metaboliese prosesse geaktiveer;
- goeie voeding wanneer sport speel, lei tot 'n verandering in liggaamsamestelling - jy kan die verhouding van vetterige laag verminder, die hoeveelheid spiere vermeerder of alles onveranderd laat;
- die spyskaart het 'n direkte invloed op die hormonale agtergrond en hormone op die liggaam se vermoë en die kans om maksimum prestasie te behaal.
Wat moet jy in gedagte hou wanneer jy die atleet se rantsoen saamstel?
Ons hoop dat die onafskeidbaarheid van die konsepte behoorlike voeding en sport wat u ten volle omhels het. Kom ons praat nou oor watter aspekte moet ooreenstem met 'n gebalanseerde atleet se spyskaart:
- Kwantitatiewe samestelling - daar is 'n mening dat atlete soveel as moontlik moet eet, dan sal die spiere vinniger groei. Maar op die manier kan jy net net vet verhoog, wat vertraag sal word van oormaat kalorieë. Die atlete se spyskaart moet regtig deur 'n verhoogde energiewaarde onderskei word - 2.100 kcal (vroue), 2.700 kcal (manlik), maar kwaliteit is ook belangrik.
- Die kwalitatiewe samestelling is proteïene, vette, koolhidrate en mikrovoedingstowwe.
Deel van proteïene, koolhidrate en vette vir baie is bekend. - 30:60:10, die dosis van elke vitamien is individueel, maar water verg veel meer as die gemiddelde - minstens 2,5 liter per dag. - Assimilasie - hierdie deel van die onderwerp van behoorlike voeding tydens opleiding, hou hoofsaaklik verband met proteïene. By die keuse van proteïene is dit eers nodig om nie na hul hoeveelheid te kyk nie (wat dikwels saamval met die verhoogde konsentrasie vette), en op die assimilasie faktor - die beste aanwyser 1.0 en die benaderde resultate.
- Voedingsmodus - wel, en, laaste. Natuurlik moet jy 'n bietjie eet. Moenie jouself tot wolfhonger bring nie, maar moenie ooreet nie - 4-5 etes per dag - dit is die norm.