Die hooffunksie van bone is die moontlikheid om dit as 'n groente-analoog vleis te gebruik. Bone kan ingesluit word in die dieet van dieet- en terapeutiese voeding. Daar is baie verskillende soorte boontjies, elkeen het sy eie nuttige eienskappe. Met die gebruik van sulke produkte kan jy jou gesondheid verbeter en ontslae raak van ekstra pond. Wat belangrik is, boontjies verwys na bekostigbare produkte wat op enige tyd van die jaar gekoop kan word. Ons sal praat oor die voordele en nadele van bone hieronder.
Voordeel van bone vir die liggaam en gewig verloor
Die samestelling van boontjies sluit sellulose in , wat die ingewande van die soort en verskillende afbraakprodukte reinig. Daar is komplekse koolhidrate daarin, wat bydra tot die lang versadiging van die liggaam. Daarbenewens is ¼ van al die stowwe wat in die boontjie is proteïene. Positief beïnvloed die peulgewasse op vertering, hulle normaliseer en verhoog die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam. Nog in die boon bevat baie vitamiene wat die sellulêre metabolisme gunstig beïnvloed.
Dieet van bone
Daar is baie verskillende gewigsverliesopsies wat gebaseer is op die gebruik van peulgewasse. Byvoorbeeld, 'n 7-dae dieet sal help om ontslae te raak van 5 ekstra pond.
U kan 'n spyskaart vir jouself skep deur hierdie reëls te volg:
- Kombineer die bone met groente, die beste met groen, byvoorbeeld, met spinasie, broccoli, peper, ens.
- In groentesalades kan jy lensies of tofu plaas.
- Dit word toegelaat om die spyskaart te diversifiseer met 'n klein hoeveelheid maer vis, hoender, kalfsvleis en eiers.
- Dit word aanbeveel om 'n glas jogurt of kefir met bifidobakterieë te drink voor jy gaan slaap om vertering te verbeter.
Voorbeeld menu
Dinsdag:
- ontbyt - 'n glas lae-vet kefir;
- middagete - vars vrugte of bessies;
- middagete - 100 g gekookte bone en 'n slaai van groente;
- aandete ook daardie aandete.
Donderdag:
- ontbyt en middagete, soos op die eerste dag;
- middagete - 100 g boontjies en 'n gedeelte suurkool;
- Nagmaal - 100 g boontjies en maer vis.
Donderdag:
- Ontbyt en middagete verander nie;
- aandete, soos op die tweede dag;
- aandete - 'n gedeelte van bone en 'n slaai van groente.
Dinsdag:
- ontbyt en middagete, soos op die eerste dag;
- middagete - 100 g boontjies en 'n slaai van vrugte;
- aandete - 55 gram bruin rys en 'n klein stukkie lae vet vleis, in foelie gekook.
Vrydag:
- Ontbyt en middagete verander nie;
- aandete, soos op die tweede dag;
- aandete - 'n gedeelte van bone, 2 aartappels en slaai uit groente.
Saterdag:
- ontbyt - 'n sny rogbrood en groen tee sonder suiker;
- middagete - 'n glas lae-vet kefir;
- middagete - 'n gedeelte van laevet-maaskaas en 'n slaai van groente;
- aandete - 150 g boontjies en vars vrugte en bessies.
Sondag:
- ontbyt - 100 g lae vet suurroom;
- middagete - sommige bessies;
- middagete - 100 g gekookte bone en 'n slaai van groente;
- aandete - 'n bediening van bone en groentesop.
Om goeie resultate te behaal, kombineer 'n dieet vir gewigsverlies met boontjies met fisiese aktiwiteit. Kontroleer ook die waterbalans en drink minstens 1,5 liter water per dag. U kan hierdie dieet 2 keer per maand herhaal.
Nog 'n opsie
Bone in die dieet kan ook gebruik word as afkooksel vir aandete. As jy hierdie opsie vir 3 dae gebruik, kan jy van 'n paar pond ontslae raak. Die sous het skoonmaak- en diuretiese eienskappe. Tydens hierdie moet jy sekere reëls volg:
- Doen dit gereeld. Kies vir jouself die mees geskikte opsie, byvoorbeeld, hardloop, swem of joga.
- Korrigeer jou dieet, verwyder hoë-kalorie, pittige en vetterige kosse.
Om die effek van so 'n drankie te kry, moet dit korrek gedoen word. Eerstens word die rooibone vir 'n uur in koue water geweek. Dan moet dit na kookwater oorgedra word en gereedgemaak word. Dit sal jou nie meer as 30 minute neem nie. Daarna, dreineer die gevolgde sous, en die bone kan eet.
Kontraindikasies en waarskuwings
Soos enige ander verteenwoordiger van peulgewasse, het bone 'n aantal kontraindikasies:
- probleme met vertering (kolitis, ulkus, gastritis, verhoogde suurheid, cholecystitis);
- die gebruik van nierboontjies in rou vorm kan lei tot vergiftiging;
- bevorder verhoogde gasproduksie, daarom word dit aanbeveel om voor te week en kook tot gereed.