Diëte wat courgettes insluit vir gewigsverlies, gee 'n uitstekende resultaat as gevolg van die spesiale samestelling van die groente. Dit is een van die mees lae-kalorie kosse, wat 'n gevoel van versadiging vir 'n paar uur skep, terwyl die aktiewe verbranding van vetlae op probleemareas op die maag, heupe, middellyf.
Courgette - samestelling
Vir die dieetkaart, word lae-kalorie kosse ryk aan vesel en vitamiene gebruik. Die eerste, soos 'n spons, reinig die derm oppervlak van digte skadelike deposito's, en die tweede - om immuniteit te behou en energie te gee. Dit is belangrik dat 'n persoon nie 'n pynlike honger tussen maaltye ervaar nie. Die chemiese samestelling van courgette is 'n stel stowwe waarin jy vinnig kan gewig verloor en steeds vol bly. Dit bevat baie water en dieetvesel. In 100 g. Van groente bevat:
- proteïene - 0,6 g;
- vette - 0.3 g;
- koolhidrate - 4.6 g;
- sellulose - 1 g;
- water - 93 g.
- vitamiene - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- spoorelemente - mangaan, magnesium, kalsium, selenium, yster.
Dieet op courgette
Die voedselrantsoen word gevorm op grond van die basiese behoeftes van die liggaam. Dit kan nie ontneem word van proteïene, vette, koolhidrate nie. Andersins, na 1-2 dae sal 'n persoon slaperigheid, swakheid, malaise ervaar. Dieet van courgette vir gewigsverlies sluit ander produkte in wat daagliks benodig vir noodsaaklike stowwe:
- vleis of vis van laevet rasse (gekook of gebak);
- lae-kalorie groente (tamatie, wortels, kool);
- Groente (slaai, uie, dille);
- 'n klein hoeveelheid groente-olie;
- Suurlemoene (sap word gebruik vir slaaisous).
Baie diëte verbied die gebruik van sout. Maar mense wat voortdurend by hul kos voeg, is moeilik om gewoontes te verander. Kos word vars, die ongewone smaak veroorsaak nie 'n gevoel van gesonde eetlus nie. Voeg dus 'n bietjie sout by die kos, Provençaalse kruie, die gewone speserye, terwyl jy die courgettekos opmerk, maar die belangrikste - moenie ywerig wees nie en moenie die skottelgoed eet nie.
Dieet op squash en komkommer
Watter soort eetgewoontes gee 'n wonderlike resultaat in 'n week? Hierdie spyskaart, wat nie net courgette vir 'n dieet gebruik nie, maar soortgelyk aan hulle in die chemiese samestelling van komkommers. Hulle is perfek gekombineer, hulle bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid vloeistof, vesel. Die kos rantsoen sal bekwaam saamgestel word, indien die verswakking van die courgette alternatiewe met komkommer. Byvoorbeeld:
- Tydens die tweede ontbyt en lekkernytjie kan u gladdes van komkommers , appels en spinasie drink.
- Die eerste ontbyt, middagete en aandete sluit 'n gereg gestoofde, gebakte of rou courgette in.
Zucchini tydens die dieet moet onderworpe wees aan 'n minimale hittebehandeling. Tydens blus of bak, is sommige vitamiene en voedingstowwe verlore. Van rou courgette kan jy baie meer voordele kry. Hoe kook courgette om gewig te verloor, sodat hulle lekker bly? As dit die hoofkomponent van die slaai is, kan hulle in wynasyn vooraf geweek word met die toevoeging van suiker en sout in gelyke dele.
Courgette vir gewigsverlies - resepte
Die proses van die kook van courgette vir gewigsverlies veroorsaak nie probleme nie, selfs diegene wat nie in die kombuis rondbreek nie. Alle produkte is goedkoop en bekostigbaar, en sommige van hulle groei op die agterplaas. Dit moet onthou word dat hoe harder die groente na die hittebehandeling, die nuttiger stowwe wat dit behou het.
Sop van courgette vir gewigsverlies
bestanddele:
- vars courgette - 3 stukke (jong, medium grootte);
- Aartappels - 2 stukke (grootte - medium);
- groente-olie - 1 eetlepel. 'n lepel (verkieslik - olyfolie);
- sout en swart poeierpeper - na smaak.
voorbereiding
- Aartappels en courgette verkrummel in klein ewe blokkies en plaas 'n gelyke laag op die bodem van die pan.
- Giet water. As jy 'n dik sop wil maak, moet die vloeistof skaars die groente bedek.
- Kook die kos tot sag.
- Voeg die sous in 'n aparte houer by.
- Groente kap in 'n blender tot mashed.
- Voeg sous by, roer tot homogeen.
- Sout en smaak met sout en peper, voeg botter by, roer.
- Kook en verwyder van hitte. Soppuree van courgette vir gewigsverlies moet in 'n warm vorm verteer word.
Courgette in die oond om gewig te verloor
bestanddele:
- courgette jonk, klein (dit hoef nie van saad skoongemaak te word nie) - 3 stukke;
- ui - 1 mediumgroot kop;
- eiers rou hoender - 3 stukke;
- meel (verkieslik hoër graad) - 3 eetlepels. lepels;
- groente-olie - 1 eetlepel. lepel;
- groentes (in arbitrêre hoeveelheid);
- sout en peper - volgens smaakvoorkeure.
voorbereiding
- Meng in 'n blender of rooster op 'n fyngekapte rys courgette en uie. Dreineer die sap.
- Hoender eier kook en verkrummel in die gevolglike groentemassa.
- Voeg die oorblywende 2 rou hoender eiers, groentes (pietersielie, dille, koljander - enige volgens voorkeur) by, meel, 'n knippie peperpoeier en sout.
- Sprei die groente op 'n bakplaat, voorheen gesmeer met olie.
- Bak in die oond vir 40-45 minute. Jy kan die gereg verander deur stukkende courgette snye te maak (in blokkies gesny en met die geraspte kaas besprinkel).
Gladdes met courgette verslanking
bestanddele:
- Courgette Jong klein grootte - 1 stuk (kan nie van die kern skoongemaak word nie);
- suurlemoensap (druk 'n halwe suurlemoen uit);
- dille vars - 1 teelepel;
- Juniperbessies - 2 stukke (kan vervang word met ander vrugte).
voorbereiding
- Squash die groente en ander produkte deeglik in 'n blender kap.
- Jy kan jou gunsteling kruie en geurmiddels byvoeg (in 'n klein hoeveelheid).
Salade van courgette vir gewigsverlies
Salade uit rou courgette vir gewigsverlies word eenvoudig voorberei.
bestanddele:
- Jong, kleingrootte groente (kalsoen verslanking kan nie afgeskil word as dit sag en dun is nie) -1 stuk;
- vars tamaties, medium grootte - 4 stukke;
- groente-olie (verkieslik olyfolie) - 2 el. lepels;
- Knoffelhuisies - 3-4 stukke;
- groentes na smaak;
- 'n bietjie sout.
voorbereiding
- Sorgpapier spoel, sny die peduncle af en, indien nodig, skil.
- Sny in dun ringe of halwe ringe, sit vir 'n halfuur onder onderdrukking.
- Dreineer die sap.
- Krummel die groente en sny die tamaties.
- Voeg sout by die smaak, meng al die bestanddele.
- Verhit die olie op die vuur en voeg 3-4 knoffelhuisies by.
- Met olie, gooi die groente en laat die slaai versadig (dieet resepte van verslanking succhini sluit gerasperde knoffel, wat by die reeds verkoelde botter gevoeg word).
Fritters van verslanking courgette
bestanddele:
- vars jong squash - 1 kg;
- Ui kop - 1 stuk;
- eiers van hoenderrood - 2-3 stukke;
- mediumgrootte wortels - 2 stukke;
- Speserye - volgens smaakvoorkeure.
voorbereiding
- Skil die groente uit die groen skil en, indien nodig, van die sade.
- Rooster courgettes op 'n groot rooster.
- Om 10 minute aan te sit en na hierdie tyd om die geaktiveerde sap saam te voeg.
- Wortels om te was, skoon te maak.
- Roer die wortel op 'n groot rooster.
- Sny die ui in klein blokkies.
- Meng die groente in een massa.
- Ry in die eiermengsel, voeg speserye by.
- Smeer die bakplaat met groente-olie en hitte in 'n oond.
- Vorm die pannekoeke en sit 'n bakplaat.
- Bak 15-20 minute in die oond oor medium hitte.
Groentepot met courgette vir gewigsverlies
Dit is die gereg wanneer courgette met 'n dieet gekombineer kan word met verskillende groente na smaak.
bestanddele:
- Courgette jong met groen skil - 3 stukke;
- Bulgaarse peper vars (verkieslik rooi) - 2 stukke;
- Wortels vars medium - 2 stukke;
- uie medium grootte - 1 kop;
- vars tamaties van medium grootte - 4 stukke;
- groente (pietersielie, dille) - na smaak;
- 'n knippie sout en 'n bietjie swart poeierpeper;
- groente-olie (verkieslik olyfolie).
voorbereiding
- Om 'n gebraaide uie en wortels op groente-olie tot goudbruin te maak.
- Voeg die peper in stroke of blokkies by.
- Om aan die slaap te raak sny klein blokkies courgette (hulle is voorlopig skoongemaak van 'n vel).
- Van die groentemarg sal sap uitvoer. Groente bly stoof totdat die volume van die vloeistof met 'n faktor van 2 verminder word. Dan word hulle 4 tamaties geskil geskil (hulle moet met kokende water verbrand word - dan word die vel maklik verwyder).
- Voeg sout en peper na smaak.
- Sprinkel met kruie.