Pragtige en elastiese boude - die droom van 'n groot aantal vroue. 'N foto van pragtige meisies maak jou wonder hoe om reg te squat om die boude te pomp. Hierdie oefening is opgeneem in die lys van die gewildste en doeltreffendste, maar dit het sy eie eienskappe en reëls wat nagekom moet word, anders sal daar geen opleiding oplewer nie.
Hoe korrek om na die meisie te krap om die boude te pomp?
As gevolg van die sedentêre lewenstyl, ontvang die gluteuspier nie genoeg vrag nie, wat lei tot verlies van tonus en die pop lyk plat en lelik. Daarom moet jy gereeld opleiding gee en die spiere ekstra belasting gee. Squats sal help om nie net gewig te verloor en van selluliet ontslae te raak nie, maar gee ook 'n elastiese vorm van hierdie deel van die liggaam.
Aanbevelings oor hoe om reg te krap om die boude te pomp:
- Tydens die oefening moet jy die maag aantrek, en druk die druk wat 'n spierkorset vorm, en hy sal die korrekte posisie van die ruggraat behou.
- Van groot belang is die reguit rug, as jy nie aan hierdie reël voldoen nie, sal die uitslag baie erger wees.
- Tydens die oefening kan jy nie die hakke uit die vloer afskeur nie, hulle moet stil wees.
- Nog 'n belangrike punt is hoe om reg te krap om die boude te pomp - asemhaling. Om af te val moet jy inasem, en terwyl jy styg - uitasem. Dit is die moeite werd om betyds te asemhaal.
- Baie afrigters adviseer om te buig sodat 'n regte hoek in die knieë gevorm word. Dit is genoeg om die spiere die nodige las te gee.
- Vir die maksimum effek word dit aanbeveel om stadig te krap.
As jy op 'n goeie manier squats uitvoer, kan jy die hormonale agtergrond normaliseer, metabolisme en spiertonus verbeter. Met gereelde oefening word die spiere meer buigsaam en sterk.
Hoe om reg te krap om die boude te pomp - oefeninge tuis
Benewens die klassieke oefening, is daar ander opsies waarmee jy die spiere in meer detail kan uitwerk. Kom ons woon meer gewilde en effektiewe oefeninge in:
"Plie" . Die bene moet wyer as die skouers geplaas word, en die voete en knieë moet na buite gedraai word. Hierdie soort squats laat jou toe om die middelste gluteusspier uit te werk, wat nie tydens die uitvoering van die klassieke weergawe oefen nie. Die rug en binneste oppervlak van die dy is ook gelaai. Dit is belangrik om jou rug plat te hou en die pers te strek. Die tegniek is soos volg: by inaseming, laer tot 'n regte hoek in die knieë, terwyl die pelvis teruggetrek word en die knieë na die kante versprei. Soos jy uitasem, staan op, maar moenie jou knieë verenig nie.
"Plie op die heuwel . " Dit is 'n ingewikkelde weergawe van die vorige oefening, so dit moet gekies word deur meer gevorderde atlete. As 'n heuwel kan jy 'n platform vir steppe of winkel gebruik.
"Squats op een been . " Die lading is toegespits op een been, waarmee jy die spiere van die dye en boude beter kan uitwerk. Dit is nodig om balans te hou tydens uitvoering. Die tegniek is soos volg: staan reguit op, plaas jou voete op die skouer se breedte en hou jou rug plat. Asem in en buig een been, en die tweede reguit vorentoe en hou die gewig voor jou. Op uitasem, staan op, maar moenie jou voet op die vloer sit nie. Om mee te begin, kan jy met 'n ondersteuning krul.
Doen dit gereeld, maar nie elke dag nie, want die spiere moet herstel en rus. Vir een oefensessie word aanbeveel om 'n minimum van 3 stelle van 20 keer te doen.