Pragtige en skraal bene is die doel van baie meisies wat besluit om sport te speel. Daar is 'n groot hoeveelheid oefeninge wat geskik is om by die huis en in die saal te studeer. Dit is belangrik om te weet hoe om 'n meisie op te pomp, aangesien slegs die basiese beginsels van opleiding in ag geneem word, kan goeie resultate behaal word. Dit is belangrik om te sê dat jy nie net sport moet speel nie, maar ook om reg te eet.
Hoe vinnig om 'n meisie se bene te pomp?
Dit maak nie saak of jy by die huis of in die gimnasium oefen nie, dit is die beste om voorkeur te bied aan basiese oefeninge wat baie spiere in die las gee. Multi-gewrig oefeninge dra by tot die verbranding van meer kalorieë . Vir meer gedetailleerde uitwerking van die verligting, is dit nodig om die oefeninge en isoleringsoefeninge aan te vul. Die optimale opsie vir die les: drie basiese en twee isoleringsoefeninge.
Baie is vol vertroue dat jy so dikwels as moontlik moet oefen, maar dit geld nie vir beenopleiding nie, aangesien die spiere in hierdie area groot genoeg is en 96 uur nodig het om te herstel. Daarom word dit aanbeveel om elke 5 dae te oefen, maar die opleiding moet versterk word. As jy praat oor hoe om 'n meisie se voete by die huis of in die saal te pomp, is dit die moeite werd om te sê dat die spiere gewoond raak aan die vrag, dus moet jy gereeld oefeninge of werkslading verander en die aantal herhalings verhoog.
Jy moet oefeninge doen in verskeie benaderings, en die aantal herhalings moet so gekies word dat die laaste 2-3 keer van die laaste kragte gemaak word. Moenie langer as 'n uur oefen nie, aangesien dit lei tot die vernietiging van spierweefsel. Oefeninge waaraan jy aandag moet skenk: squats, lunges, voetpers, deadlifts, verskeie mahi, asook inligting en teling.
Baie is ook geïnteresseerd in die onderwerp, vir hoeveel jy die bene van 'n meisie kan oppomp, so alles hang af van die individuele benadering. As jy die reëls volg, sal jy oor 'n paar maande 'n goeie resultaat sien.