Die daaglikse inname van vitamien D bied 'n harmonieuse uitruil van fosfor en kalsium, wat die gesondheid van tande, bene en spiere verseker. Dit is nodig vir die assimilasie van kalsium, en slegs met die optimale balans van kalsium en vitamien D is die gesondheid van die beenstelsel moontlik. Daarbenewens beïnvloed die inname van vitamien D die immuunstelsel positief en is dit 'n noodsaaklike element in die voorkoming van onkologie.
Wat is die daaglikse norm van vitamien D?
Vitamien D is 'n groep vitamiene, en praat oor die gebruiksduur, sommige praat oor die kompleks, en ander - oor die daaglikse norm van vitamien D3. Die data wat hieronder gegee word, het presies betrekking op vitamien D as 'n kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - vir volwassenes;
- 2.5 - 10.0 μg - norm limiete vir kinders;
- 7,5 - 10,0 μg - vir babas;
- 10,0 mkg - vir swanger vroue;
- 10,0 μg vir vroue tydens laktasie.
Die aanbevole daaglikse inname van vitamiene skryf nie 'n minimum voor nie, naamlik die gemiddelde aanwyser wat vir almal nodig is. Oortollige vitamien D is ook skadelik vir die liggaam, sowel as die tekort daarvan, dus moenie dit misbruik nie. As gevolg van 'n gebrek aan vitamien D, ontwikkel depressie, slaap vererger, angs, probleme met tande en visie. Oormaat veroorsaak probleme met vertering en 'n gebrek aan yster in die liggaam.
Bronne van vitamien D
Die eenvoudigste manier is om vitamien D in 'n apteek in die vorm van kapsules te koop. Dit is 'n vetoplosbare vitamien, so dit is in hierdie vorm dat dit die beste geabsorbeer word. Dit is egter altyd moontlik om vitamiene uit ander bronne te ontvang. Byvoorbeeld:
- groentetoerusting: sampioene, alfalfa, gis, perdery, pietersielie, brandnetel;
- vis: sardientjies, kaviaar, visolie, forel,
tuna, salm, haring, makreel, vis lewer; - produkte van dierlike oorsprong: beesvleis, hoender eier, melk en enige soort suiwelprodukte;
- sonlig: dit is genoeg om 30-60 minute per dag op die straat te wees om genoeg sonlig te ontvang, onder die invloed waarvan die liggaam self vitamien D produseer.
Dit is belangrik om te onthou dat by die aktiewe gebruik van produkte wat vitamien D bevat, sowel as in die geval van konstante blootstelling aan die son, 'n bykomende onthaal nie net nuttig is nie, maar dit kan ook skade doen. As gevolg daarvan word kalsium geabsorbeer, en yster, integendeel, word nie geabsorbeer nie. As gevolg van ystertekort kom 'n groot aantal verskillende gesondheidsprobleme voor, en dit is nie die moeite werd nie
.