Die eerste maaltyd moet sodanig wees dat die liggaam die hele dag goed begin kan word. Maar voordat u gewig wil verloor, ontstaan die vraag hoe om die liggaam te versadig met bruikbare stowwe en energie, maar terselfdertyd nie die afskeiding van oortollige vet toelaat nie. Dieetkundiges ken die antwoord op hierdie moeilike vraag en adviseer om sekere aanbevelings te volg.
Korrekte ontbyt op aanbeveling van voedingkundiges
Dink aan wat om vir ontbyt voor te berei, oorweeg die volgende reëls:
- Die eerste ete moet gevul word met proteïene, vesel en vitamiene. Ten spyte van die wydverspreide mening oor die voordele van graan vir ontbyt, is graan nie die ideale produk vir ontbyt nie. Soms kan jy ontbyt vir graan op die water en muesli met joghurt toelaat, maar dit is beter om vis, groente, maer gekookte vleis met slaai, omelet, maaskaas, gekookte eier te kies. Moenie vergeet dat dit toelaatbaar is om nie meer as drie eiers per week te eet nie.
- Behoorlike voeding vir gewigsverlies sluit ontbyt in, wat koolhidraat-glukose afhanklikheid sal verhoed en sal nie skerp spring in bloedsuiker toelaat nie.
- By fisiese inspanning kan komplekse koolhidrate by ontbyt gevoeg word, wat in rou korrels voorkom: bruin rys, hawermout, bokwiet.
- 'N Halfuur voor ontbyt moet jy 'n glas warm skoon water drink om die liggaam vir kos voor te berei.
Ontbytopsies met behoorlike voeding
- Vitamien smoothie . Dit kan gemaak word van bessies, vrugte, helfte van 'n piesang en 'n halwe glas onversoete yoghurt.
- Omelet met sampioene . Dit benodig een eierdier, twee proteïene, 3-4 sampioene of ander sampioene, groente of spinasie. Daarbenewens kan jy 'n klein gedeelte groenteslaai maak, geklee met plantaardige olie.
- Sagtegekookte eiers . Vir ontbyt kan jy 'n paar eiers kook. Die kooktyd is nie meer as 5 minute om die eierdoek nuttige stowwe te hou nie. Hiertoe
Enige sitrusvrugte moet by die voedselinname gevoeg word. - Kaaskaas . 'N Gedeelte van laevet-maaskaas met die byvoeging van 'n klein hoeveelheid heuning en vrugte is die regte ontbyt vir 'n vrou wat gewig wil verloor.
- Vis met groente . 'N stukkie gekookte vis (snoekabos, salm, forel, pollock) met vars groente sal die liggaam versadig met voedingstowwe in die oggend.
- Filet met groente . 'N Gesonde, goeie ontbyt kan bestaan uit 'n stukkie hoenderfilet gebak met groente. Uit groente is dit beter om courgette, eiervrug en 'n paar tamaties te neem.