Die dieet van BUCCH is gebaseer op die afwisseling van proteïen- en koolhidraatdae, wat help om die liggaam te dwing om te deel met opgehoopte vetreserwes. Hierdie metode om gewig te verloor is soos baie dinge wat jy nie jouself in voeding moet beperk nie en ly aan honger. Die voordeel van die dieet is dat die spyskaart vir 'n week onafhanklik gemaak kan word, met inagneming van die basiese reëls en eie voorkeure. Hou aan om gewig te verloor deur hierdie metode kan tot vier weke duur.
Beginsels van die bou van 'n spyskaart in die dieet
Hierdie metode van gewigsverlies is gebaseer op afwisselende vier dae, en elkeen het sy eie doel. Vir die eerste twee dae moet jy proteïenvoedsel wat vir spierweefsel belangrik is, verteer. Om die lewe as 'n bron van energie te verseker, sal die liggaam nakolennym vet en glikogeen gebruik. Die volgende dag in die dieetkieslys BEACH vir meisies is koolhidrate, met die doel om die glikogeenreserwe aan te vul. Danksy dit, ervaar die liggaam nie stres nie en werk hy steeds in die vorige regime. Die vierde dag impliseer dat beide proteïen- en koolhidraatvoedsel geëet word, wat ons toelaat om die verloop van metaboliese prosesse te normaliseer. Daarna moet jy alles eers herhaal. Nog 'n belangrike punt in die gedetailleerde dieetkaart is BEACH - jy hoef nie jouself ernstig in kos te beperk nie, hou net die daaglikse norm van 1200 kcal. Om 'n baie goeie resultaat te kry, moet jy gereeld oefen.
As jy die spyskaart maak, moet jy oorweeg dat proteïen op proteïen dae 2 kg per kilogram gewig moet wees en 1 kg in koolhidrate. Wat koolhidrate betref, kan hulle geïgnoreer word, maar net vars vrugte , groente, graan, graan en ander kosse bevat wat ryk is aan komplekse koolhidrate. Kom ons kyk na 'n voorbeeld van die spyskaart vir die week van die BEACH-dieet vir meisies.
Vir die proteïendag:
- Ontbyt : 'n paar hardgekookte eiers, tamaties en tee.
- Snack : 150 g lae-vet maaskaas of 'n proteïen-skemerkelkie.
- Middagete : 100 g gekookte filet en 150 g gestoofde groente.
- Aandete : 150 gram gestoomde vis (maer vleis) en kefir.
Vir koolhidraatdag:
- Ontbyt : 250 gram hawermeel, gekook in laevetmelk, en 'n piesang.
- Snack : 'n appel of 'n lemoen.
- Middagete : 125 gram gestoomde vis, 150 gram rys met tamatieversiering, slaai van komkommers en groente, en as 'n kleed gebruik olie.
- Aandete : 200 g kool of tamatieslaai en 1 eetlepel. kefir.
Vir gemengde kos:
- Ontbyt : 250 g havermout (bokwiet) pap, 'n paar eiers en tee.
- Snack : 1 eetlepel. kefir en 'n sny rogbrood met kaas.
- Middagete : 100 gram gekookte filet en 150 gram rys met groente.
- Aandete : 150 g maaskaas en 100 g gekookte inkvis met suurroom.