Danksy die arbeid van voedingsdeskundiges en professionele opleiers is die wêreldbekende dieet BEACH , of proteïen-koolhidraat afwisseling, gebore . Vandag is dit nodig om hulde te bring aan die atlete wat na die gewigstoename fase wou ontslae raak van oortollige sentimeter vet, terwyl hulle nie die hardverdiende spiermassa verloor nie.
Jare later het voedingkundiges 'n voorbeeldige dieetkaart vir BUCK ontwikkel, spesifiek om die gewig van die gemiddelde persoon te verminder. Die belangrikste ding om te onthou is dat die BSU nie help om die groot maag te verwyder nie, maar dra by tot die regstelling van die figuur, die normalisering van metabolisme en die behoud van 'n uitstekende vorm. In hierdie artikel sal ons praat oor hoe so 'n gewigsverliesstelsel gewig kan verminder, 'n goeie bui kan behou en geestelike en fisiese aktiwiteit behou.
Hoe werk die dieet van proteïen-koolhidraat afwisseling?
Baie van ons wonder dikwels: hoe kan jy die ekstra pond verwyder deur voedsel te eet wat baie proteïen of koolhidrate bevat? Die antwoord daarop lê in die volgende: weens glikogeen kry ons energie, hierdie koolhidraat is in ons spiere, lewer en word eerste verwerk. Om sodoende vet te begin moet die liggaam eerstens alle glisogeen uitwis, waarna energie uitgereik word om 'n strategiese reserwe - vetselle te implementeer.
Dit is op hierdie eienaardigheid van die organisme dat 'n dieet van BUD of 'n proteïen-koolhidraat afwisseling gebou word. Vir 'n paar proteïen dae, glykogeen is uitgeput, dan, om nie spiermassa in hierdie proses te gebruik nie, moet verskeie dae aktiewe laai van die liggaam met koolhidrate volg, en proteïen dae weer. Die skema is redelik eenvoudig, die eerste 2 dae is daar 'n skerp afname in gewig, deur die vloeistof uit die liggaam te verwyder, dan is daar 'n pouse en gewig herstel, en uiteindelik die finale afname. Variante van afwisseling van proteïen- en koolhidraat diëte bestaan baie:
- 5 dae van 'n koolhidraat dieet en 2 dae van 'n hoë dieet dieet;
- 2 dae proteïen dieet en 1 dag koolhidraat dieet;
- 3 dae proteïen dieet, 1 dag hoë koolhidraat en 1 dag medium-koolhidraat dieet;
- 2 dae van 'n proteïen dieet, 2 dae van hoë-koolhidraat dieet en 2 dae van 'n medium-koolhidraat dieet.
Die gebruik van proteïen deur al die dae van die dieet, en reguleer slegs die hoeveelheid koolhidrate, verminder en verhoog.
Die dieetkieslys van proteïen-koolhidraat afwisseling
Deur aan die BEECH-stelsel te hou, kan jy enige tee, koffie, soetmiddels of net water met suurlemoensap drink. Beginners moet probeer om te oorleef op twee dae van proteïene, een hoë koolhidraat en een lae-karbaan dag. Vir 1 kg gewig moet 2 g proteïen verteer word, gedurende koolhidrate dae 1 g per kg liggaamsgewig. Koolhidrate kan glad nie oorweeg word nie, maar eet net vrugte, graan, allerhande vlokken, bruin rys en heuning.
Proteïen dieet menu van proteïen-koolhidraat afwisseling:
- Oggend: 200 g laevet-maaskaas, vir smaak kan jy 'n bietjie kaneel of kakao byvoeg.
- Tweede ontbyt: twee gebraaide eiers of 'n omelet met 'n seekos-skemerkelkie.
- Middagete: gestoofde tuna-filet, seldery of komkommer.
- Middagete: 'n glas jogurt of 100 g lae-vet maaskaas.
- Aandete: 200 g gekookte hoenderfilet of beesvleis.
Die koolhidraat dieetkieslys van die proteïen-koolhidrate volgorde:
- Oggend: hawermeel of muesli, jy kan melk met lekker vet, kookwater met heuning, jogurt of gefermenteerde melk gooi.
- Die tweede ontbyt: vrugte , byvoorbeeld appelkoos, kersie, kersie, appels, wat nie baie kalorieë bevat nie.
- Middagete: vermicelli of pasta met hoender of beesvleis, kan vervang word met rys met seekos.
- Aandete: vleis of vis gekook of gebak.
Dit is baie belangrik, moet jy eers met 'n spesialis raadpleeg voordat jy besluit om 'n dieetkaart te maak.