Kim Protasov is bekend as die skrywer van die stelsel om gewig te verloor aan die einde van die vorige eeu - in 1999. Hy het dadelik sy posisie baie lewendig gewys, en moedig mense aan om nie 'n kultus kos te maak nie. Die dieet van Dr. Protasov is egter nie streng nie en word baie makliker as ander oorgedra.
Die essensie van Protasov se dieet
Die dieet van die Protasov-spyskaart is so opgebou dat die metabolisme, wat deur die gewone dieet verwoes is, herstel word. Jy sal verbaas wees oor hoe jy teen die einde van die tweede week nie meer soet en skadelik sal wees nie.
Die belangrikste ding - die basis van die dieet hier is nie suiwelprodukte nie, naamlik groente! As hulle 70% van jou daaglikse dieet uitmaak, sal jy baie meer effektief wees om gewig op hierdie stelsel te verloor as wanneer jy elke dag op 'n kaaskop eet.
Dit is belangrik om nie jou drie appels per dag te vergeet nie - hulle sal 'n delikate balans ondersteun en die liggaam verryk met pektiene en suikers.
Dieet Kim Protasov: die spyskaart
Kim Protasov het 'n dieet voorgestel, waarvan die spyskaart vir 5 weke ontwerp is en in twee fases verdeel word. Verrassend sal jy nie in enige van hierdie tydperke aan hongersnood ly nie.
- Die eerste en tweede weke. Vars (rou) groente word toegelaat in enige hoeveelheid en op enige tyd van die dag. Daarbenewens kan jy kaas en jogurt 5% vet eet. Benewens die dieet - 3 groen appels en een gekookte eier per dag. Daarbenewens kan jy onversoete tee en koffie, sowel as 2 liter water per dag.
- Die derde week, die vierde en vyfde. In hierdie stadium moet jy suiwelprodukte - kaas en joghurt sny, maar voeg 1 stukkie vleis, pluimvee of vis per dag by. Groente word ook in onbeperkte hoeveelhede toegelaat, maar jy kan nog 1 eier en 3 appels hê.
Dis die hele spyskaart. Op enige tyd kan jy altyd eet - waar, net groente en jogurt. Maar - geen vuil skottelgoed en geen ekstra pond!
Dit is opmerklik dat die dieet van Kim Protasov en alkohol onverenigbaar is. In uiterste gevalle kan jy een glas droë rooiwyn bekostig.
Uittreksel uit Protasov se dieet
Die dieet Protasova gee resultate wat regtig beïndruk (jy kan met 5-10 kg gewig verloor), maar om dit te behou, het jy die regte pad uit die dieet nodig:
- die helfte van die daaglikse norm van suiwelprodukte, vervang met lae vet (tot 1%), en voeg groente by groente - of voeg neute in die dieet (tot 30 gram per dag);
- 2 van 3 appels, vervang met enige ander vrugte (laat dit nie piesangs of mango's wees nie);
- Vir ontbyt in plaas van groente eet pap (tot 250 ml). Jy kan maaskaas en die gewone groenteslaai by die pap voeg;
- Die volgende stap, vervang die helfte van die suiwelprodukte met lae vet vleis.
Innovasies word geleidelik ingevoer. Die verlaat van die dieet moet minstens een week duur.
Kima Protasov se dieet: resepte
Van die produkte wat Protasov bied, kan jy baie geregte voorberei. Byvoorbeeld:
- Salade: 2 tamaties, 1 komkommer, 1 radyse, 1 ui, sout, speserye, kruie. Alle willekeurig kap en geur met asyn.
- Sny die kool fyn, voeg die gekapte gekookte eier by, geur met wit onversoete yoghurt.
- Sny die Spruitjies, voeg vars groen ertjies by, geur met joghurt.
- Meng die fyngekapte kaas, knoffel en tamaties, geur met suurlemoensap.
- Roer die gerasperde wortels en die appelslaai is gereed!
Groente kan egter in natura geëet word.
Dieet Kim Protasov: kontraindikasies
Natuurlik, soos enige stelsel van gewigsverlies, is die dieetkaartjie van Kim Protasov nie geskik vir almal nie.
- chroniese gastritis;
- duodenale ulkus;
- Maagseer;
- duodenitis;
- esophagitis.
Om verergering van mense met sulke siektes te voorkom, word dieet nie aanbeveel nie.