Nou, wanneer feitlik elke ster sy eie persoonlike gewigsverliesstelsel het, vergeet baie dat die Instituut van Voeding van die Russiese Akademie vir Geneeskundige Wetenskappe sy weergawe van 'n dieet vir gewigsverlies aangebied het, wat beslis nuttiger as baie ander is. Daarbenewens impliseer dit nie ongelooflike vinnige en skadelike resultate nie: die kursus is ontwerp vir 18 dae, waarvoor jy 8 tot 10 kilogram kan verloor sonder om die liggaam seer te maak en 'n pynlike gevoel van honger. Daarbenewens sal die resultaat van die dieet van die Instituut van Voeding van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskap vir 'n lang tyd bewaar word, tensy jy natuurlik te onbeperk is in voeding.
Instituut van Voeding: Dieet vir gewigsverlies
Die dieet van die Instituut van Voeding van Rusland word gekenmerk deur 'n sinvolle benadering, wat baie nuwe-gevangelde diëte mis. Oor die algemeen is daar nie te streng beperkings nie, maar daar is 'n lys van basiese beginsels wat nie vermy kan word nie:
- Die kalorie-inhoud van die dieet is 1200 eenhede (teen 'n gewig van 50-60 kg), 1500 kalorieë (teen 'n gewig van 60-70 kg), 1800 (met 'n gewig bo 70 kg). Gevolglik, wanneer die volgende punt bereik word om gewig te verloor, moet die dieet verminder word ooreenkomstig die vermelde data. Syfers word ongeveer gegee, dit is beter om hulle persoonlik te bereken deur die liggaamsparameters analiseerder en kalorie inhoud te gebruik, wat maklik gevind word in gratis toegang op die internet.
- Dit word aanbeveel breek maaltye: daar is 'n behoefte in klein gedeeltes 5-6 keer per dag, ongeveer een keer elke drie uur.
- Uitgesluit is eenvoudige koolhidrate: banketbakkies, broodjies, witbrood, aartappels.
- Die hoeveelheid verteerde vette verminder: dit mag slegs gebruik word om leun tipes dierprodukte te gebruik: kalfsvleis, beesvleis, kalkoen, laevetvis en lae-vet suiwelprodukte.
- Van groente en vrugte word aanbeveel om klein of geen stysel te gebruik (boontjies, mielies, piesangs, druiwe word uitgesluit).
- Met inagneming van sop, tee en koffie, moet die hoeveelheid vloeistof per dag ongeveer 1,5 liter wees.
- Sout met alle etes is beperk tot 1 teelepel sonder 'n skyfie per dag. Kook maaltye beter sonder sout en dosalivat al voor eet, en piekels en gerookte vleis om te beperk.
Die dieet van die Instituut van Voeding is so eenvoudig en bevat al die bruikbare produkte wat dit voortdurend kan beoefen, as 'n gereelde voedselsisteem - veral vir diegene wat geneig is tot vetheid en maklik gewig kry. Hierdie benadering sal jou toelaat om altyd slim en aantreklik te bly.
Dieet van die Instituut van Voeding RAMS: spyskaart
Oorweeg die gewone dieetkaart vir een dag, wat jy op jou arms kan vat. Dit is belangrik om nie die skottelgoed vetterig en florrig te vervang om lae-kalorie-inhoud te behou nie.
- Ontbyt : koolsalade (kan Peking wees), eiers van twee eiers, tee met melk sonder suiker;
- die tweede ontbyt : 'n gedeelte maaskaas;
- middagete : slaai van vars groente, koolsop, hoenderborsie met groente;
- Middagshap : suur melk drink, sap of tee;
- aandete : gekookte maer vis, groente ragout;
- voor 'n uur gaan slaap : 'n glas kefir.
Daar is ook 'n tweede weergawe van die gebalanseerde spyskaart, wat ook ideaal is vir 'n verskeidenheid diëte.
- ontbyt : gekookte vleis (wat die grootte van 'n pakkie kaarte dien) met groen ertjies, tee;
- tweede ontbyt : kaas kaas of gebakte appel;
- aandete : sop sonder vleis en vleis sous (vegetariër), vis gekook met groenteslaai op garnering, kompote;
- Middagete: tee, vrugtesap of sous van wilde roos;
- aandete : maaskaas met natuurlike joghurt, tee;
- Vir die nag : 'n glas jogurt.
As jy so voortdurend eet, sal die gewig kalm weggaan en sal nooit na jou terugkeer nie. Nadat jy jou doel vir die vakansie bereik het, kan jy 'n paar lekkers bekostig, maar nie meer nie!