Om 'n pragtige pers te hê, is die droom van baie vroue en mans van verskillende ouderdomme. Om die gewenste doelwitte te bereik, is dit egter belangrik om baie pogings te lewer. Is dit moontlik om in 'n kort tyd gewig te verloor en jou figuur ideaal te maak? Wat moet die kos vir die pers wees voor die blokkies en kos om die pers te pomp?
Het jy 'n dieet vir die pers nodig?
Ervare atlete verseker dat ekstra sentimeter van die maag in die laaste plek sal verlaat. Om die gewenste effek te bereik, is dit belangrik om fisiese aktiwiteite en behoorlike voeding vir die pers korrek te kombineer. As jy gereeld aan die gimnasium deelneem , maar terselfdertyd onbehoorlik eet, is dit onwaarskynlik dat die eienaar van 'n pragtige pers word. Aanvanklik moet jy 'n kleiner vetlaag in die middellyfgebied maak, en begin dan 'n skouspelagtige verligting te skep.
Dieet vir damespers
Dieetkundiges is seker dat voeding vir die pers die hoofkomponent in die werk is om 'n pragtige beeld te skep. In die dieet, wat haar ideale vroulike figuur wil maak, moet daar geen lekkergoed, bakkeryprodukte, soet koolzuur drankies, vetterige, gerookte, gebraaide en soutgeregte wees nie. Van kitskosse moet ook weggegooi word. Dit is belangrik om gesonde kos te eet en om die korrekte drinkregime te waarneem. Dieet vir die pers kan hierdie spyskaart hê:
- Ontbyt : hawermout, 'n glas appelsap of 'n gekookte eier en vars vrugte (om van te kies).
- Die tweede ontbyt : een sitrusvrug.
- Middagete : slaai van vars groente, soep op groentebouillon, 'n gedeelte lae vet vleis (hoenderfilet, haas).
- Snack - kefir en neute (of gedroogde vrugte).
- Nagmaal : bone, groenteslaai.
Dieet vir die pomp van die pers
Spesiale krag moet voorsien word om die pers op te blaas. Ervare liggaamsbouers beveel aan om sodanige reëls in voeding te gehoorsaam:
- Beperk die dieet van vette. Dit is nodig om voorkeur te gee aan dié in seekos en groente vette.
- Die derde deel van die verbruikte kos behoort 'n bron van proteïen (melkprodukte, vleis, vis), twee derdes - koolhidrate (graan, pasta, aartappels), res - vette en groente, vrugte.
- Daar is klein gedeeltes en dikwels.
- Gebalanseerde voeding.
- Voldoening aan die drinkregime.
- Eet kos is stadig en intermitterend.
Dieet vir die reliëfpers
Nie net mans nie, maar ook vroue droom oor pragtige verligpers. Sal help om 'n spesiale dieet te verwesenlik in die realiteit om die pers te droog. Hierdie dieet is gebaseer op proteïenprodukte. Daar moet een derde van hulle in die dieet wees. Die res op die tafel is koolhidraat kos. Moenie verwaarloos word in olywe en seekos, vis, nuttige vette nie. Hierdie dieet bied ses etes per dag. In hierdie geval is dit nodig om stadig en in klein porsies. Dieet vir die pers kan die volgende spyskaart vir die dag hê:
- Ontbyt - 'n glas proteïen-cocktail.
- Snack - rou groente en grondboontjiebotter.
- Middagete - pluimveevleis, graanbrood, appel, 'n glas lae-vet melk.
- Snack - Amandels, Bessies.
- Aandete - Gehaktballetjies, Graanbrood, Mozzarella-kaas.
- Snack is 'n proteïen-skemerkelkie.
Dieet vir manspers
Dit is nie so moeilik om 'n man te pomp nie, as jy basiese oefeninge en spesiale diëte kombineer. In hierdie geval impliseer behoorlike voeding vir manspers die verwerping van sekere soorte kosse, die gebruik van behoorlike voedsel en voldoening aan die regime. Dit is belangrik om gereeld te eet, maar altyd in klein gedeeltes. Om pragtige blokkies op die liggaam te hê, word aanbeveel om sulke produkte te gebruik:
- bone;
- neute;
- setperke;
- eiers;
- graan;
- melkprodukte;
- hoendervleis;
- Olie- en Grondboontjie-olie;
- bessies;
- proteïen cocktails;
- otrubnoy brood.
Men's Press Menu
- Ontbyt : Pap van lensies, Bananencocktail, gekookte eier.
- Middagete : Skemerkelkie.
- Middagete : Boontjieslaai, Hoenderbou met Vermicelli.
- Middagete : Piesang-Appel-Milkshake.
- Aandete : maaskaas met bessies, stoom bokwiet kotelette, swart tee.