Amerikaners, soos u weet, is die rekordhouers van die uitvinding van dieet, en die wêreld se eerste vetsugtige land. Dus het hierdie vegters met oorgewig die telling van die mees korrekte diëte vir gewigsverlies op die voorgestelde spyskaart geskep - dit is die verhouding van proteïene, koolhidrate en vette. Die top drie het die spyskaart onder baie verskillende name van die proteïen dieet vir gewigsverlies ingesluit. In hierdie geval beteken ons die nie-nominale dieet van 'n sekere voedingsdeskundige, naamlik die kombinasie - baie proteïene, min koolhidrate.
Voordele van die spyskaart van die proteïen dieet vir gewigsverlies
Die spyskaart van hierdie dieet vir gewigsverlies het beide ondersteuners en teenstanders. Die eerste, glo dat hierdie dieet die enigste effektiewe manier is om gewig te verloor sonder uitputting (die meeste diëte lei tot gewigsverlies weens spiermassa). Maar die teenstanders is aanloklik dat dit baie moeilik is vir die liggaam om soveel proteïenvervalprodukte te verwyder.
Beide is reg, en ander. En die waarheid is iewers in die middel.
'N duidelike voordeel van die spyskaart van die proteïen dieet vir gewigsverlies is dat as jy iets proteïen eet, sal jy niks vir 'n lang tyd wil kou nie. Daarbenewens word die vertering van die proteïen bestee aan die helfte van al die kalorieë wat daarby ontvang is - dit is gedeeltelik, jy het reeds jou middagete outomaties gehad.
Menu nuttige dieet vir gewigsverlies
So, die basis van ons dieet is proteïen. Maar om die spyskaart van ons dieet vir gewigsverlies nuttig te maak, moet jy leer hoe om die regte proteïen te kies:
- vleis, pluimvee, vis - vetgemaakte vleis (vermy vark en lam), pluimvee (net hoender en kalkoen), vis (om nuttige, maar vetseevisse, soos salm, makreel, ens. uit te sluit);
- elke 30 gram vleis kan vervang word met 1 eier;
- maaskaas (tot 2,5%) - elke 50 g maaskaas, indien gewenst, kan vervang word met kaas (tot 20% vetinhoud);
- Melkprodukte (tot 2,5% vetinhoud).
Vleis bevat 'n groot aantal verbindingsvesels - dit moet by middagete geëet word. Byprodukte (veral die lewer) bevat 'n groot hoeveelheid cholesterol, hulle moet nie meer gereeld as 1 keer per week geëet word nie.
Kook vleis, vis en pluimvee.
Onthou die spyskaart van die proteïen Dieet vir gewigsverlies moet noodwendig met fiksheid of enige ander fisiese aktiwiteit kombineer.
Voorbeeld spyskaart vir die dag:
- ontbyt - ricotta met bessies;
- tweede ontbyt - smoothie smoothies met aarbeie;
- middagete - seekos gerooster met groenteslaai;
- mid-oggend snack - kefir, semels en neute;
- aandete - falafel met 'n blaarslaai.