Om oortollige pond te verloor, moet jy jou dieet monitor en net etes eet . En alhoewel baie kosse kos nie gesond kan wees nie, is dit ver van die geval, met behoorlike gekookte skottelgoed sal jy met hul smaak nie minder vettig en skadelik vir die gesondheid wees nie, maar danksy die lae-kalorie-verslankingsgeregte, sal jy geen kopseer hê nie, hoeveel ekstra ponde jy sal na 'n maaltyd tik.
Dikwels word dieetgereg gestoom, aangesien dit die beste manier is om al die gesonde stowwe in kosse te bewaar. Daarbenewens is kook in 'n dubbelkoker baie maklik en maklik. Met behulp van die resepte wat hieronder aangebied word, sal jy daarvan oortuig wees.
Eenvoudige dieet geregte
Hoender met 'n paar Provence kruie
bestanddele:
- hoenderborsies - 2 stuks.
- suurlemoen - ½ stuks;
- ui - 2 stukke;
- knoffel - 1 kruidnagel;
- Provençaalse kruie en see sout - na smaak.
voorbereiding
Hoender word in klein stukkies gesny. Druk die sap uit 'n halwe suurlemoen, meng dit met gekapte knoffel, olyf kruie en fyngekapte uie. Marineer die hoender in hierdie mengsel vir 30-60 minute, lê dan die stukkies vleis in 'n stoomboot, gooi marinade, strooi sout en kook vir 20 minute. Jy kan hierdie hoender met groente of enige ander bykos bedien.
Die Stoomvis
bestanddele:
- katvis - 500 g;
- Sojasaus - 2 el. lepels;
- suurlemoen - ½ stuks;
- oregano - knippie.
voorbereiding
Gooi die sap uit 'n halwe suurlemoen, kombineer dit met sojasous en oregano . Sny die vis in porsies, gooi die marinade en laat dit vir 30 minute staan. Skep dan die vis, indien nodig, smeer dit in foelie en kook 15 minute in 'n stoomwa. Bedien met enige bykos.
Die feit dat daar heerlike dieetkosse vir gewigsverlies is, het ons reeds uitgevind, maar of daar etes is, is ook voedsame, so een uur nadat jy geëet het, word nie weer aan die yskas getrek nie. Ons bevestig dat daar is, maar dit is belangrik om die kosse en produkte wat hulle voorberei korrek kombineer en te kies. Byvoorbeeld, gedurende die dag kan jy ligte kosse eet sodat die verteringsproses nie jou energie, wat nodig is vir werk of ander beroepe, wegneem nie, en so dikwels as wat die liggaam benodig, groente eet. Maar in die aand is dit beter om iets voedsaam en voedsaam te eet, sodat jy genoeg van hierdie kos het en voordat jy gaan slaap het, wil jy nie weer in die yskas kyk nie. Ons bied u 'n paar voedsame, maar terselfdertyd ligte geregte vir 'n aandete.
Dieet etes vir aandete
Ragout uit blomkool met broccoli en cashew
bestanddele:
- ui - 2 stukke;
- blomkool - 500 g;
- Broccoli - 500 g;
- Kerriepasta - 2 el. lepels;
- Kokosmelk - 1 ¾ st.;
- groente-olie - 1 eetlepel. lepel;
- Varsous - 1 eetlepel. lepel;
- Bruinsuiker - 1 teelepel;
- ongesoute cashewnoten - ½ st;
- koriander en sout - na smaak.
voorbereiding
Skil ui en kap die krijt. Warm die groente-olie in 'n braaipan of wok en braai die ui tot goudbruin. Broccoli en blomkool verdeel in bloeiwyses en stuur na uie, kook vir 5 minute, voeg dan kerriepasta by en braai nog 'n minuut. Gooi melk, sous, suiker en sout in die braaipan, laat dit alles kook, verminder dan die hitte en bly kook totdat die groente sag word.
Strooi nou cashewnoten tot bruin in hierdie tyd in 'n ander pan. Wanneer die groente gereed is, voeg die neute by hulle, meng alles deeglik en bedien in 'n warm vorm, besprinkel met gekapte koriander.
Groente-kalorie-oond
bestanddele:
- Broccoli - 900 g;
- spinasie - 900 g;
- laevet-maaskaas - 250 g;
- brynza - 200 g;
- eiers - 3 stukke;
- Mushrooms - 250 g;
- Droë Uiensoep - 2 eetlepels. lepels;
- Broodkrummels - 1 eetlepels. lepel;
- sout, swartpeper - na smaak.
voorbereiding
Broccoli kook in soutwater tot gaar, laat afkoel. Sampioene fyngekap en braai. Meng al die bestanddele van die oondbak. Vorm die bakvet met olie en strooi dit met broodkrummels, sit die gewig daarin en kook in die oond, verhit tot 180 grade 40 minute.