Laai met Lyaysan Utyasheva is 'n goeie manier om die oggend wakker te word, om die liggaam op te knap en ontslae te raak van ekstra pond. Vir opleiding moet jy net 15 minute toeken.
Lyaysan Utyasheva - gewigsverlies oefening
- Hange . Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, hande lig op, en vingers verbind in die slot. So ver as jy kan, leun aan die linkerkant, terwyl jy die liggaam deur die hande trek, en dan na regs. Al die oefeninge wat in die oggendoefeninge met Lyaysan Utyasheva gaan, moet 15 keer herhaal word.
- Afbreking . Die beginposisie verander nie. Nou moet jy vorentoe leun en jou ken op jou palms strek. Dan kop af en stadig om die rug en weer, so ver as moontlik, strek vorentoe.
- Styging van bene . Staan regop, bene saam. Lig eers die regterbeen op en raak dit aan die linkerknie, terwyl die regterknie na die kant moet kyk. Dan, sonder om dit te verlaag, draai vorentoe en draai so ver as moontlik links. Herhaal ook met die ander been.
- Rotasie . Vir hierdie oefening het jy 'n bodybuilder nodig, ten minste 'n gewone stokstok. Neem dit so dat jou arms effens wyer as jou skouers is. Geleidelik begin 'n bodybuilder agter jou rug, en dan weer vorentoe.
- Planck . Vir hierdie oefening moet jy vanaf die oggendgimnastiek van Lyaysan Utyasheva 'n fitbal neem. Sit jou voete op die bal sodat die bol op die onderbeen val. Hande rus op die vloer, sodat jou hande onder jou skouers is. As gevolg hiervan moet die rug en bene 'n reguit lyn vorm. Hou in hierdie posisie ten minste 1,5 minute.
- Draai . Weereens, vat die fitball en sit op sy rand. Bene effens uitmekaar geskei sodat 'n 90 grade hoek in die knieë gevorm word. Gaan geleidelik na die bal en raak die grond met jou hande, die rug moet taamlik teen die bal wees. Oorhandig jou kop en begin om die pers te swaai, die kop en skouers so hoog as moontlik op te lig.
