As gevolg van die wydverspreide mite is dit net nodig om bykomende laste op te neem, hoe om spiere onmiddellik te groei en iemand soos Schwarzenegger te word, net in 'n rok, is baie bang vir kragoefeninge met handgewrigte. Om noodspiere te skep, benodig jy baie gewigte en 'n spesiale dieet, maar op geen manier 'n maklike oefening met handgewigte wat 2 kg weeg nie.
Hoeveel kalorieë kos huishoudelike oefeninge met kostes?
Ten spyte van die feit dat die regte oefeninge met handgewigte redelik eenvoudig is, verhoog hulle die verbruik van kalorieë, in vergelyking met oefeninge sonder halters. 'N Uurtyds opleiding met halters 1,5-2 kg elk sal ongeveer 400 kalorieë verbrand.
Om dit vir u te kan werk, moet u elke oggend vir 15-20 minute oefen, of dit drie keer per week, maar vir 60 minute.
Doeltreffende oefeninge met dumbbells kan twee modi wees: stadig, anaërobies, vir die bou van spiermassa, en vinnig, aërobies, om vet te verbrand. Nadat u u figuur goed genoeg verbeter het, kan u dieselfde oefeninge uitvoer, maar alreeds 'n uitgesproke spierverligting skep.
In die loop van die opleiding sal jy op een dag sien dat die hommels te lig geword het - dit is 'n teken dat jy die aantal herhalings moet verhoog of die gewig moet verhoog, want die liggaam sal nie ontwikkel as die las nie vir jou swaar is nie.
Kompleks van oefeninge met halters by die huis
Om die beste oefeninge met handgewigte te vind, moet jy presies weet wat jy wil bereik. Byvoorbeeld, as jy eers jou boude en heupe moet aantrek, moet jy aanvalle en knieë met handgewrigte maak. As die maag die belangrikste is, draai dan. As jy 'n gelyke effek wil hê, moet gewigsverliesoefeninge met handgewigte alle belangrike sones vir jou dek.
Doen al die oefeninge wat in drie benaderings beskryf word vir 8-12 herhalings. As dit te maklik is, kan die hoeveelheid verhoog word:
- Doen enige opwarming : byvoorbeeld, 8-10 minute in plek of spring tou.
- Oefening op die skouers . Staan, bene skouer breedte uitmekaar, arms verlaag. Neem die halters in jou hande en lig jou skouers ritmies op.
- Oefen vir triceps . Staan, voete skouerwydte uitmekaar, arms verlaag en gebuig by die elmboë, in die hande van 'n halter, die liggaam kantel vorentoe. Ontspan jou arms tot volle reguit, en maak slegs beweging ten koste van die elmbooggewrigte.
- Oefen vir die bicep. Staan, bene skouerwydte uitmekaar, arms verlaag, dombrake in hul hande. Ritmies buig jou arms in die elmboë, sonder om die posisie van die elmboë te verander.
- Oefening vir die pers . Lig op jou rug, bene reguit, arms met handgewrigte op jou bors. Maak die omhulsel van die vloer af. Herhaal met gebuigde bene.
- Oefen vir die boude . Staan, bene wyer as skouers, arms verlaag, dombokke in hul hande. Doen krulle, trek die bekken na die hoek in die knieë 90 grade.
- Oefen vir die voete . Doen klassieke aanvalle met handgewigte in jou hande.
- Strek . Sit op die vloer, bene van mekaar uitmekaar. Sleep jou hande eers na een been, dan na die ander, dan - na die middelpunt. Lê dan op jou rug en trek jou arms en bene in verskillende rigtings.
Oefeninge met dumbbells vir beginners moet nie dadelik met die maksimum lading uitgevoer word nie: probeer eers om 'n kleiner aantal herhalings of benaderings uit te voer. Baie glo dat dit handig is om hellings aan die kante te doen. Maar dit is meer 'n man se oefening, en dit is daarop gemik om die laterale spiere te pomp, wat die middel visueel vergroot. Moet dus nie in u kompleks so 'n oefening per ongeluk of onkunde insluit nie.