Buttocks - een van die mees probleemgebiede vir vroue. Party meisies ly aan oormatige volledigheid, ander van onduidelikheid en ander van onvolmaakte vorms. In al hierdie gevalle kom sport egter tot die redding. Gereelde oefening vir die boude met dumbbells of nek laat jou toe om die boude te pomp en gee hulle 'n meer verleidelike vorm en verhoog die spiervolume. Om die volume te verminder, is dit egter nie nodig om oefeninge met addisionele gewig te gebruik nie. In hierdie geval is dit meer effektiewe oefeninge op fitball , simulators of klassieke, wat selfs by die huis uitgevoer kan word.
Die mees effektiewe oefeninge vir die opblaas van die boude
As die probleem is dat die boude te plat of sag is, is verskillende oefeninge met handgewrigte, griffie, bodybuilding, sowel as statiese oefeninge vir die boude perfek.
- Sit op 'n stoel, voete uitmekaar, hande op die sitplek van die kant af. Hou die rubberbal tussen jou knieë en hou dit vir 1 minuut, druk dit met krag, asof jy probeer om te druk. Hierdie statiese (sonder herhaling) oefening versterk spiere. Voltooi 3 benaderings.
- Op sy knieë staan sy hande reg voor hom. Sit alternatiewelik op die vloer en dan links, dan regs van jouself. Dit moet binne 1-2 minute gedoen word voordat 'n sterk brandende sensasie in die boude voorkom. Aanvanklik sal dit baie moeilik wees om te presteer, maar die resultaat is beslis die moeite werd. Doen 2-3 benaderings.
- Leun teen die agterkant van die kop en teen die muur, die bene word by die knieë gebuig, die spiere is gespanne. Hou posisie vir ten minste 1 minuut, ontspan dan. Dit is belangrik om te kyk, sodat die agterkant van die nek, rug, boude stewig teen die muur pas. Voltooi 2-3 benaderings.
- Sit, palm rus op die vlak van die bekken. Moenie die hande afskeur en die rol vorentoe stop nie, tot die hoek in die knieë 90% is en die liggaam parallel met die vloer is. Gaan terug na die beginposisie. Ons doen 3 benaderings, 20-30 keer.
- Sit op die vloer, hande reguit agter, bene gebuig aan die knieë, rus op die vloer. Skeur die boude van die vloer af, die lyf en dye moet 'n reguit lyn ewewydig aan die vloer maak. Bly net vir minstens 'n minuut daar. Herhaal dan met die knieë af.
- Staan, voete skouerwydte uitmekaar, in die hande van handgewrigte (óf 'n lyfborsie of nek op die skouers). Knip voor die kniehoek van 90 grade en trek die boude sterk terug. Herhaal 3 benaderings 15-20 keer.
- Doen klassieke aanvalle deur klein dumbbells of nek op jou skouers te hou. Herhaal 3 stelle van 15 keer vir elke been.
As jy so 'n kompleks in 'n dag uitvoer, bereik jy vinnig die doel.
Komplekse oefeninge vir die boude vir gewigsverlies
As jou doel is om gewig in die boude te verloor, moenie net aanpas om te oefen nie. Dit is nodig om jou dieet te hersien en lekkers, meel en vet op te gee. Deur sulke eenvoudige reëls te volg en sonder om jou dieet veral te verander, sal jy jou doel baie vinniger kan bereik. Maar die oefeninge in kombinasie met te verkeerde voeding kan nie 'n betekenisvolle effek gee nie.
- Hardloop, spring tou of hardloop op die plek. Dit is die eerste ding wat ingesluit moet word in enige gewigsverliesprogram. Ten minste 15-30 minute per dag moet jy dit oefen.
- Lig op jou rug, bene gebuig aan die knieë, voete rus op die vloer. Sny vinnig die boude van die vloer af vir 30 sekondes. So doen ons 3 benaderings met pouses tussen hulle in 'n halfuur.
- Om saam te staan, maak ons klassieke aanvalle, 30 keer per been, 3 stelle met 30 sekondes pouses.
- Staan op al vier, staan een been op sonder om soveel moontlik op te lig. Ons doen 30 keer per been vir 3 stelle met 'n pouse van 30 sekondes tussen die benaderings.
Aan die einde van enige aktiwiteit, moenie vergeet van die eenvoudigste rek wat ons almal van die skoollesse van liggaamlike opvoeding ken nie. Dit sal die volgende dag onaangename gevoelens vermy.