Om in die era van hipodinamie te lewe, kan jy sonder enige keuse bly in enige motoraktiwiteit. As u nie die tyd / begeerte / geld het om te stap in die fiksheidsentrum nie, swembad , fiets koop, opname in sportafdelings, vir gewigsverlies, kan u banale liggaamlike opvoeding gebruik. Glo my, selfs die skoolkomplekse vir liggaamlike opvoeding sal deur jou liggaam beskou word as 'n lewensring vir 'n verdrinkende man.
Ons het tevergeefs probeer om onsself aan fisiese opvoeding en sport te gebruik (of om dit te speen - dit hang af van hoe mens en oulik die onderwyser van die fisiese onderwys was) in die skooljare. Ek onthou dan, ons was op soek na enige geleentheid om te loop, kry 'n sertifikaat "om gesondheidsredes," en doen alles moontlik om te verseker dat "bevredigende" in die logboek met die punte ingeskryf is. En die vreeslikste ding is om die stok oor te steek met toneelspel en om die gesondheidsorg te verbeter.
En nou sal ons nie omgee nie, maar daar is geen tyd nie ...
As jy nog 30 minute vrye tyd het, spandeer die volgende stel liggaamlike opvoeding in die lug - die effek sal baie keer hoër wees.
oefeninge
- Bene is skouer breedte uitmekaar, knieë is half gebuig, arms hang ontspanne. Ons maak die stap-vir-stap stappe regs en links, terwyl ons na links beweeg, lig ons die regter skouer na die oor, terwyl ons na links beweeg - die linker een. Ons verrig alles op 'n dinamiese tempo, na tien herhalings ry ons tegelykertyd albei skouers op.
- Ons spring op ons bene, krap en knieë, buig ons regterarm bo ons kop, sit ons linkerarm op ons middel, steek dan ons linkerarm oor ons kop, die regterhand op ons middel. Ons voer 8 hysbakke uit, hou dan op die bene en spring die hande na die hoogte van die bors. Draai vorentoe met die draai van die liggaam, dan links, dan die regterhand.
- Stap in plek - herstel asemhaling. Aktiveer die bene van die vloer af, sonder om die beweging van die hande te vergeet.
- Stapstap opsy - Begin met die regtervoet, draai, trek die linkerbeen na regs. Neem dan 'n stap na die kant met die linker voet, crouch, trek die regterbeen op. By die knieë buig ons ons hande aan weerskante, op die reguit - hande saam voor die lyf. Ons doen 8 keer, dan versnel en voer 8 keer meer uit.
- Stappe bly, ons voeg hande by - aan die kant van die kant, hande wat tot op die skouerhoogte gestyg word, geskei, op die gewrig van die bene - die hande word voor die bors gebuig.
- Herstel asemhaling - tree in plek, verhoog hande - inasem, laer - asem uit.
- Bene op die wydte van die skouers. Ons verdeel die gewig van die liggaam aan die linkerbeen (die linkerbeen is gebuig, die regterbeen is gestrek). Ons verdeel die liggaamsgewig eweredig (albei bene buig), die gewig van die liggaam op die regterbeen (regs buig, die linker streke), ten koste van vier - reguit die bene.
- Ons strek aan die sye - 'n helling aan die linkerkant, die regterarm bo die kop, die linkerhand word na die liggaam gedruk, die bene is reguit, ons gaan na die middel toe - die bene is reguit, die arms word aan die sye geskei, die helling na regs is die linkerarm bo die kop, die regter word na die liggaam gedruk. Draai dan die hellings af, wissel dit met die uitgang na die IP, en die hellings regs en links.