Gainer is 'n mengsel wat algemeen gebruik word in sportvoeding, bestaande uit hoë gehalte proteïene en koolhidrate, nie selde met vitamiene, minerale en spoorelemente nie. As gevolg van sy samestelling, het die geyner anaboliese eienskappe, dus word dit die meeste gebruik vir spiermassa en vinnige herstel na 'n aktiewe oefenproses.
Hoe korrek om die geyner te drink?
Dit is baie belangrik om te weet en te verstaan hoe om 'n geyner beter te drink en wanneer dit beter is om 'n geyner te drink.
Vir maksimum doeltreffendheid, word dit aanbeveel om 100-150 g poeier te neem, verdun dit in 300-500 ml van die gewenste vloeistof en roer goed totdat 'n homogene massa verkry word. Om die eienskappe van die geyner in sy geheel te kan gebruik, is dit nodig om dit soos volg te drink:
- Na 'n oggendmaaltyd, kry 'n lading van energie vir 'n dag ten koste van kalorieë;
- 1-2 ure voor die oefensessie om dit so effektief moontlik te maak;
- 20-30 minute na afloop van opleiding om intensiewe groei van spiermassa en vinnige vervanging van uitgereikte proteïene en koolhidrate te verseker;
- Dit is ook moontlik om die geyner dwarsdeur die dag te gebruik, byvoorbeeld as daar nie 'n normale maaltyd is nie, en die dieetprogram bied 'n streng aantal onthale.
Met die gebruik van 'n geyner word aangeraai om meer vloeistof te gebruik sodat die nodige stowwe nie te vinnig uitgewas word nie en hul verteerbaarheid verhoog word. Dit is baie effektief om die geyner in kombinasie met kreatien te neem. Koolhidrate en proteïene help om beter assimilasie van kreatien, wat die resultate van die gebruik van hierdie stowwe in die kompleks positief beïnvloed.
Vir mense wat geneig is tot volheid, word dit aanbeveel dat hulle weier om die geyner te aanvaar en dit met proteïene te vervang om ongewenste massaverhoging te vermy, nie ten koste van spiere nie, maar ten koste van vet.
Hoe om 'n geyner meisie te neem?
Die redes waarom meisies 'n noer neem, is baie anders. Dit is gewigsverlies, en 'n stel massas, en die begeerte om die vorm te verbeter of radikaal te verander. Met die regte benadering kan jy die gewenste resultaat bereik.
Hoe om 'n geyner meisie te drink hang af van watter soort effek van sy toelating verwag word. Om gewig te kry (insluitend as gevolg van vet), kan die geyner 2-3 keer per dag gedrink word, of selfs meer dikwels. As jy spiermassa nodig het, kan jy nie sonder doelgerigte oefening doen nie. Dit is nodig om 'n plan vir opleiding te maak, om die dosis en die aantal ontvangs wat die somatotipe gegee het, asook die individuele eienskappe van die organisme te kies. Vir die regstelling van die figuur is dit ook nodig om die korrekte hoeveelheid en frekwensie van ontvangs te kies en meer aandag aan oefeninge op sekere spiergroepe te gee. Die gebruiksreëls in die laaste twee gevalle verskil nie van die algemeen aanvaarde nie.
Is dit die moeite werd om 'n geyner te drink?
Om 'n antwoord op hierdie vraag te kry, kom ons kyk na die nadele en newe-effekte van die geyner.
Gainer is 'n natuurlike produk wat verkry word as gevolg van die vermenging van proteïene en koolhidrate. Dit is dus dieselfde om te praat oor die gevare van voedsel. Natuurlik is dit die moeite werd om die nodige dosis en tydsberekening van die gebruik daarvan te betaal, ten einde die optimale resultaat te behaal.
Onder die newe-effekte van die geyner-geringe verteringsversteurings of individuele onverdraagsaamheid in gevalle van pankreassiektes. Ook, as die geyner verkeerdelik gestoor word in plekke met hoë humiditeit, verhoog die waarskynlikheid van voortplanting van bakterieë in die produk wat later tot voedselvergiftiging kan lei, maar dit geld ook vir enige ander produkte.
As gevolg van lae bewustheid, gee baie kenners die newe-effekte aan die geyner in die vorm van skade aan die niere, lewer, hart, die voorkoms van impotensie. Dit is niks meer as 'n mite wat nie ernstig geneem moet word nie.
Onlangse navorsingsresultate dui daarop dat proteïenaanvullings meer verkieslik is vir spiermassa-wins as geyner. Hierdie gevolgtrekkings is gebaseer op die feit dat die bykomende inname van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 25/50 g geen uitgesproke anaboliese effek het as die inname van slegs 25 g proteïene nie (Studies uitgevoer deur Staples AW in 2011).