Kardiochirurgie beteken intensiewe werk van die hart en longe. Met haar hulp kan jy metabolisme verhoog, bloed cholesterol verlaag en die proses begin om gewig te verloor. Kardio oefeninge vir vetverbranding is geskik vir opleiding in die saal en by die huis. Daar is verskeie reëls wat dit moontlik maak om die aktiwiteit effektief te maak. Die hoofvoorwaarde - die gereeldheid van opleiding, so probeer ten minste drie keer per week. Vir droog is dit die beste om 3-6 keer per week te oefen.
Kardiotraine om vet by die huis te verbrand
Om goeie resultate van opleiding te kry, is dit die beste om dit die oggend voor te eet en na 'n kraglading te doen. Die optimale duur vir kardio is 45 minute. Dit moet begin vanaf 15 minute, geleidelik verhoog die tyd tot die gespesifiseerde maksimum. Elke oefening moet herhaal word in verskeie benaderings, begin by 3 en mik op 6, doen 15-25 herhalings elk.
Komplekse oefeninge vir kardio vir vetverbranding:
- Birpi . Dit is 'n baie effektiewe oefening wat aan byna alle spiergroepe gelaai word. Eerstens, druk jou hande op die vloer en plaas dan in die sprong jou bene terug en neem 'n horisontale posisie. Doen 'n push-up , en trek dan jou bene in 'n sprong op en staan op, na spring. Probeer om so gou as moontlik deur die stappe van die oefening te gaan.
- Hardloop in 'n horisontale posisie . Hierdie oefening gee 'n uitstekende kardiovrag vir die verbranding van vet in die maag, sowel as die spiere van die bene goed uitwerk. Sit die klem neer en plaas reguit arms onder jou skouers. Alternatiewelik, trek tot by die bors, dan die linkerkant, dan die regte knie. Doen die oefening teen 'n vinnige pas.
- Druppels met 'n sprong . Longe, steek diep vorentoe en buig tot die heup van die voorbeen die horisontaal met die vloer bereik. Uit hierdie posisie, maak die sprong so hoog as moontlik en maak die bene reguit. Wanneer jy land, buig jou knieë effens, en voer dan weer die aanval uit. Dit is belangrik dat tydens die implementering van die longe 'n strek van die spiere gevoel het, en wanneer dit spring - inkrimping.
- Push-ups met katoen . Die kardiovaskulêre vrag vir die verbranding van vet moet aan verskillende spiere gerig word. Push-ups laat jou toe om jou hande te werk, asook 'n las op die rug en bors. Sit die klem neer, druk op en skuif dan die bokant skerp op, maak katoen in die lug en doen na die landing net die volgende optrede.