Om sport te doen, oefen die hele liggaam, temper die gees en natuurlik 'n gesonde liggaam. Die enigste ding in professionele sport is medaljes, en in ons eie, om so te sê, tuis sport, het ons 'n pragtige lyf.
Ons sal nie baie tyd aan die inleiding gee nie, ons sal dadelik slaag om op te lei, met aandag gefokus op effektiewe oefeninge vir heupe.
Oefen vir die hamstrings
Begin: Sprei jou bene wyer as die skouers se breedte, en moenie te swaar hande in jou hande vat nie.
Aksie: Moenie jou rug buig en net jou bene effens buig nie, leun vorentoe, ons lig ook die halters na die vloer. Op die laagste punt, breek, voel die spanning in jou spiere. Moet dit nie oordoen nie. As jy swaar voel, keer terug na die beginposisie.
Oefeninge vir heupvergroting
Begin: plaas jou voete en pak een middelhalter of twee kleiner dumbbells op.
Aksie: hou jou rug reguit, maak 'n halfsydig totdat die heupe parallel met die vloer raak. Daarna, reguit uit en spring met 'n vinnige stoot tot by jou tone. Om in 'n half-seil te val, moenie vergeet om jou voete te laat sak nie. Hulle moet stewig op die vloer staan. Hierdie oefening moet nie minder as 15 keer herhaal word nie.
Oefeninge vir die agterkant van die dy
Begin en aksie: bene bymekaar. Buig die been in die knie, maak 'n gemiddelde longe vorentoe. Die tibia van die regterbeen en die linkerboud moet loodreg op die vlak van die vloer wees. Hou in hierdie posisie 'n paar sekondes en gaan dan terug na die beginposisie. Probeer om jou balans te behou. Hierdie oefening kan stadig uitgevoer word. Herhaal die oefening met die ander been.
Nadat die oefening maklik is, kompliseer dit soos volg: na die terugkeer na die beginposisie, beweeg die gewig dadelik na een been, en die tweede keer terug. Oor die algemeen is hierdie oefening meer geskik vir die agterkant van die dy, maar dit is goed dat dit deur verskillende opsies gevarieerd en ingewikkeld kan wees, sodat die spiere van die boude en die voorkant van die dy ook by die werk betrokke is.
Fisiese oefeninge vir die heupe - dit is natuurlik belangrik. Die aantal oefensessies en selfs hul gehalte sal natuurlik kalorieë verbrand. Maar ons moet maksimum aksies aan ons hoofprobleem rig. Vir hierdie hele kompleks van oefeninge, is jou taak om 'n daaglikse dieet by te voeg. Dit hoef nie moeilik te wees nie, jy moet net die kalorie-inhoud van geregte en hul voedingswaarde beheer.