Voeding is belangrik beide in die proses om gewig te verloor, en met toenemende spiervolume. Dit is belangrik om jou dieet behoorlik te formuleer sodat die liggaam die nodige stowwe kry vir die opleidingsproses en herstel.
Hoe moet jy eet om spiere te groei?
Baie mense glo verkeerdelik dat jy baie moet eet vir spiergroei, maar dink nie aan wat in die skottel is nie. Trouens, die daaglikse spyskaart moet sekere produkte insluit, sowel as die reëls om die spiervolume te verhoog, wat gerespekteer moet word.
Aanbevelings oor hoe om behoorlik te eet om spiere te groei:
- Die kos moet fraksioneel wees, die ideale opsie - 5 keer per dag. En die hoof ete - ontbyt, dit wil sê, die spyskaart op hierdie tydstip behoort die meeste kalorieë te wees in vergelyking met ander.
- Wat die grootte van gedeeltes betref, sal hulle meer as gewoonlik wees, aangesien vetterige en ander skadelike produkte van die dieet uitgesluit sal word.
- Om te eet, om spiere te groei, benodig jy stadig, wat honger sal bevredig, maar moet nie ooreet word nie.
- Dit word aanbeveel om te koue en warm geregte uit die spyskaart te uitsluit.
- Sout moet so min as moontlik gebruik word.
- Met betrekking tot hittebehandeling, word dit aanbeveel om voorkeur te gee aan blus, kook en stoom. Jy kan ook die kos bak.
Nou sal ons uitvind watter kosse jy moet eet, van watter spiere groei. Groot belang in die verhoging van spiervolume het 'n proteïen wat die liggaam van eiers kan ontvang, maar dit word aanbeveel om die eiergele te laat vaar. Dit is ook nuttig om suiwelprodukte te eet, byvoorbeeld maaskaas, kefir, ens. Dit is belangrik om voorkeur te gee aan produkte met 'n lae vetinhoud. Dit word aanbeveel om vis en seekos in te sluit, en natuurlik pluimvee. Wat die bykosse betref, word gebakte aartappels, macaroni-produkte van donkermeel, sowel as poeiertjies, toegelaat. Nodig in die spyskaart moet vars groente en vrugte teenwoordig wees.