Courgette is goed om die basis van 'n dieet te word om liggaamsgewig te verminder. Dit is immers baie lae-kalorie (in 100 gram van die produk bevat slegs 25 kalorieë) en bevat baie waardevolle komponente wat die water-soutbalans en metabolisme normaliseer. Danksy 'n aansienlike hoeveelheid mikro-elemente is courgette gesond, en neutrale smaak laat jou toe om dit met verskillende kosse te kombineer, hul voedingswaarde te verhoog en terselfdertyd die kalorie-inhoud van voedsel te verminder.
Wat kan ek kook van courgette?
Verskeie dieeggeregte van courgette vir gewigsverlies kan net elke dag gekook word, maar jy kan ook 'n lae-kalorie-dieet op hulle bou.
Veral nuttig is rou courgette, omdat dit growwe vesel bevat - die beste middel vir stagnante verskynsels in die ingewande. Om so 'n vesel op sigself te verteer, verg baie energie, daarom sê hulle dat skottelgewasse vir gewigsverlies 'n negatiewe kaloriewaarde het: die liggaam spandeer meer kalorieë om sulke kos te verteer as wat dit kry.
Dit is beter om dit nie te onderwerp aan langtermyn hittebehandeling nie, maar om rou, gebak, gestoomde te gebruik. Jy kan dit kombineer met ander groente of met hoenderborsies. Byvoorbeeld, gee 'n resep van courgette vir verslanking met hoender.
Knoffels uit courgette en hoender
bestanddele:
- hoenderborsie - 1 stuk;
- courgette - 1 medium
- wortels - 1 stuk;
- Bulgaarse peper volgens testament;
- sout, peper na smaak.
voorbereiding
Gooi die hoenderbors deur 'n vleissnit saam met 'n gelyke hoeveelheid rou courgette en 'n klein wortel. As jy wil, kan jy soet Bulgaarse peper byvoeg, verkieslik rooi. Mielie sprinkel met sout en peper, sit een of twee eiers, jy kan enige groente byvoeg. Vorm die koekies. Sulke kotelette van courgette vir gewigsverlies is baie lekker, kook hulle beter in 'n dubbelkoker. Jy kan hulle sonder 'n hoender maak, dan sal hulle selfs minder kalorieë bevat.
Courgette Met Kruie
bestanddele:
- courgette - 500-600 g;
- groente na smaak en voorkeure (pietersielie, koljander, dille, basiliekruid, jusai, spinasie, ens.)
voorbereiding
Om hierdie gereg voor te berei, moet jy die groentebekers ongeveer 'n sentimeter dik sny. Hierdie sirkels moet in 'n kastrol geplaas word en 'n klein hoeveelheid water giet. Terwyl hulle kook, moet jy baie groen groente sny: basiliekruid, dille, pietersielie, koljander, jy kan ook munt, ui, spinasie en enigiets plaas. Soms bygevoeg en wilde kruie versamel ver van die paaie. Alles word gestoof tot die courgette gereed is.
Salades van rou courgette
Veral nuttig, soos reeds genoem, rou courgette. Dit is bekend baie slaaie van rou courgette vir gewigsverlies met die toevoeging van verskeie groente en selfs vrugte, soos appels. Jy kan hierdie groente kombineer met daikon (in gelyke dele), uie, radyse, paprika, tamatie, komkommer in verskillende komposisies. Rou courgette is beter om op 'n groot ruit te vryf of baie fyn te sny. Oormaat sap moet uitgedruk word (courgette - baie sappige groente), dit kan dronk wees, dit is baie handig. Jy kan hierdie slaai vul met 'n klein hoeveelheid olyfolie of 'n mengsel daarvan met suurlemoensap; Jy kan 'n sous maak deur natuurlike jogurt (sonder suiker) te meng met 'n knoffelhuisie wat deur die pers oorgedra word.
Hoe kook courgette?
Jy kan gevulde courgette op 'n gestoomde verslanking kook, byvoorbeeld, met groente of gemaalde hoenderborsies. Gevulde courgette kan egter gebak word. Baie lekker bote van courgettes gevul met groente en laevetkaas of 'n mengsel van groente, kaas en maaskaas.
Maak gereeld gekapte courgette vir gewigsverlies, gewoonlik met die byvoeging van ander groente in die vorm van 'n stoofpot.
| | |
| | |
