'N pragtige postuur is 'n versiering vir vroue, maar nie baie kan spog met dit nie. Dit is alles die skuld van gereelde sit in die verkeerde postuur, lang werk op die bene, ens. Daar is spesiale oefeninge vir die verbetering van postuur by die huis, wat goeie resultate sal behaal. Met gereelde oefening kan u bestaande probleme regstel en u rugspiere versterk. Daarbenewens verbeter die toestand van die spiere van die pers en arms, en die spiertonus word genormaliseer. Daarbenewens word 'n gewoonte ontwikkel om 'n korrekte postuur te handhaaf.
Komplekse oefeninge vir postuur
Om mee te begin wil ek graag 'n paar reëls oorweeg vir die behoud van die korrekte posisie van die ruggraat. Eerstens verwys dit na oortollige gewig, wat die ruggraat laai. Tweedens, met sterk krommings, word dit aanbeveel om 'n addisionele korrektor te gebruik. Derdens, maak seker dat jou rug reguit is terwyl jy sit en loop.
Voordat jy die tegniek van die oefening van oefeninge om postuur te verbeter, is dit nodig om op sommige reëls te bly. Om 'n goeie resultaat te kry, voer klasse 3-4 keer per week. Die verloop van oefenterapie duur 2 maande, en dan 'n breek vir 1 maand. U kan die program tot vier keer per jaar herhaal. Moenie dieselfde oefeninge doen nie, want hulle effektiwiteit is verminder, en jy sal nie die gewenste resultaat kan kry nie. Herhaal elke oefening 15-20 keer.
Oefeninge om die postuur tuis te verbeter:
- Die kat . Hierdie oefening word die beste aan die begin van die oefening gedoen om die spiere op te warm. IP - sit op al vier, sit jou voete en arms oor die breedte van jou skouers. Die taak - uitasem, buig in die rug, rig die kop en kyk af. In hierdie geval word aanbeveel om die pelvis vorentoe te kantel. Inaseming moet in die rug gebuig word. In elke posisie is dit belangrik om die strek van die spiere te voel.
- "Kruispad" . Hierdie oefening vir postuur by die huis help steeds om balans te handhaaf, en tog strek dit die laer rugspiere. Die IP is identies aan die eerste oefening. Dit is belangrik om jou hande onder jou skouers te plaas. Die spanning moet die spiere van die rug en die pers wees. Die taak is om jou regterarm en die teenoorgestelde been op dieselfde tyd in te samel. Dit is belangrik om te probeer om hulle op dieselfde vlak te hou. Hou die posisie vir 5 sekondes, en keer dan terug na die PI en doen dieselfde in die ander rigting.
- Die "Boot" . Hierdie oefening word as moeilik beskou, maar dit is redelik effektief. IP - Sit op jou maag, strek jou arms voor jou. Die taak is om terselfdertyd jou bene, arms en bolyf op te lig. As gevolg daarvan sal die lyk soos 'n boot lyk. Hou so lank as moontlik in hierdie posisie, en ontspan en herhaal dieselfde.
- Hommelbewerking in helling . Die kompleks moet 'n oefening met handgewigte vir postuur insluit , aangesien dit jou toelaat om spiere te spuit wat belangrik is om jou rug in 'n vlakposisie te hou. FE - staan met jou bene op skouervlak. Hou in reguit hande handdoeke voor jou. Die taak - op vier rekeninge, versprei jou hande na die kante, bereik 'n parallel met die vloer, terwyl hulle effens gebuig kan word by die elmboë. Daarna, gaan terug na die IP.
- Push-ups van die muur . Hierdie oefening word as effektief beskou om die spiere van die rug te pomp. Push-ups van die muur is die eenvoudigste, maar as fisiese kondisionering dit toelaat, kan jy van die vloer af druk. Staan by die muur en steek jou hande daarin. Hou jou bene reguit, en die klem moet op jou tone wees. Blik in die muur, buig jou arms in die elmboë en hou hulle naby die liggaam. Dit is belangrik om jou rug reguit te hou.