Die vermoë om te swem is baie belangrik vir 'n volwassene. Soms kan die onvermoë om op die water te bly, lewens kos. U kan leer hoe om behoorlik te swem, aangesien die eienskappe van swem tegnieke vir almal beskikbaar is.
Hoe om te leer om goed te swem?
Enige persoon sal leer swem as hy die basiese vaardighede so goed moontlik kan bemeester, insluitend die korrekte asemhaling, die vermoë om op die water op sy maag en rug te lê, op die wateroppervlakte te gly, sy oë onder water te hou, die gewenste posisie van die liggaam te handhaaf en sy arms en bene reg te beweeg.
Inaseming tydens swem word deur die mond uitgevoer met die kop wat opgewek of gedraai word. Sommige probleme vir beginners in swem is om uit te haal in die water, want dit vereis inspanning. Asemhaling moet noodwendig gesinchroniseer word met die bewegings van die hande en voete.
Om te leer hoe om vinnig te swem, moet jy weet hoe om met jou voete te werk. Die belangrikste reël vir byna alle style - sokkies moet gestrek word, en bewegings - vinnig en skerp. Eers wanneer swemstyl "borselrok" bene 'n posisie neem wat soos 'n padda lyk.
Belangrik vir swem en behoorlike beroertes. Om vinniger te swem, moet jy jou vingers bymekaar hou, en die hoof fout van beginners is dat hulle jou vingers ongeklap hou.
Nog 'n algemene fout is dat sommige beginners swemmers hul kop hoër probeer stoot as wat nodig is. Met hierdie posisie val die bene egter dieper, en die spiere van die arms en skouers word vinniger moeg.
Oefeninge vir diegene wat leer om te swem
Om vaardighede van swem spesiale klasse te bemeester. Voordat hulle begin, word dit aanbeveel om vir 10-20 minute op die grond op te warm.
- Gaan in die water, loop rond en hardloop in verskillende rigtings, maak die arms streel (2-3 min.).
- Duik in die water met jou kop en hou jou asem vir die maksimum tyd wat jy kan (5-7 keer).
- Duik in die water en probeer asem uit, hou jou gesig in die water (5-7 keer).
- Versamel lug, hou jou asem in en, gegroepeer, dompel jou in water. Wanneer die water jou uitstoot, staan op jou voete en asem uit (4-5 keer).
- Lig op die water op jou maag, strek jou arms in verskillende rigtings, hou jou asem. Probeer dan om te swem, druk jou hande na die liggaam en maak slegs bewegings met jou bene (5-6 min.).
- Staan na die vlakke, steek jou hande op en verbind hulle. Neem 'n diep asem, druk af en skuif op die water (5-6 min.). Na 2-3 dae, bemoeilik die oefening deur 'n uitaseming in die water te maak tydens die strokie.
- Gaan in die water na 'n diepte effens bo die middellyf, teken lug in en hou dit, versprei dan jou arms en bene en lê jou rug op die water (5-7 minute).
- Herhaal oefening nommer 6, maar gly op die water, nie op jou maag nie, maar op jou rug. Probeer die werk van die hande en voete (5-7 minute) in te sluit.
- Volg die bewegings met jou voete tydens die gly op die maag, probeer om 'n paar meter te swem, draai dan die bewegings met jou hande (5-7 min.).
Hoe om te leer om onderwater te swem?
Om te swem onder water is die beste in die swembad, in die vlakte. Begin oefening met onderdompeling in die water met die kop. Probeer om jou oë oop te maak, doen 'n lang deurlopende uitaseming. Let daarop dat met die regte verloop daar geen sensasie van water in die neus is nie.
As jy vry voel onder water, begin om die regte bewegings op te lei. Druk weg van die rand en gly in die water, probeer om die minimum aantal bewegings met jou hande te maak
Moeilikhede wanneer swem onder water kan ontstaan weens onaangename sensasies wat veroorsaak word deur waterdruk. Hoe laer jy duik, hoe sterker sal die druk op die trombos wees en jy kan hoofpyn kry. Om hierdie sensasies te vergemaklik, neem voor die duik 'n paar diep asemhalings en uitasemings. En as jy jou ore lê, knyp jou neus en probeer uitasem.
Leer om te swem - hierdie vaardigheid sal nooit oorbodig wees nie. Daarbenewens stimuleer swem die kardiovaskulêre stelsel, verbeter die funksionering van die respiratoriese stelsel, versterk die gesondheid en help ekstra ponde verbrand.