Hoe om vertering te verbeter?

Om jou gesondheid te verbeter en gewig te verloor , moet jy weet hoe om vertering te verbeter. Van die verbruikte voedsel hang af van die werk van interne organe, die aktiwiteite van alle stelsels en gesondheid in die algemeen.

Wat verbeter spysvertering?

Daar is 'n paar eenvoudige reëls wat sal help om hierdie probleem te hanteer:

1. Verminder die hoeveelheid "eenvoudige" koolhidrate. Die meeste van hulle in die soet, sedert hulle in die mond kom, begin hulle amper onmiddellik verteer word, vinnig geabsorbeer en omskep in vet.
2. Kou jou kos goed. Dit word bewys dat hoe langer 'n persoon kou, hoe minder hy eet, wat beteken dat die hoeveelheid kalorieë wat geëet word afneem, daal.
3. Voordat jy eet, drink 'n glas water. Om kos af te spoel is dit nie nodig nie, aangesien jy 'n maagsap sal verdun wat negatief in die vertering weerspieël sal word.

Watter kosse verbeter spysvertering?

In jou dieet moet beslis teenwoordig wees, wat vesel insluit :

1. Graan . Die beste ontbyt is 'n bord hawermeelpap, wat met vrugte en bessies gevarieer kan word. In hierdie geval kry jy 1/4 van die daaglikse vesel norm. Onlangs is die gewildste koringkorrels, gierst, ens.
2. Noten . As jy net 100 g geëet het, byvoorbeeld, hazelnoot of amandels, kry jy tot 15% van die nodige vesel.
3. Groente . Bring jou dieet, broccoli, aspersies, komkommers, raapies, ens. In. En vesel bevat nie net vars produkte nie, maar ook in gekook.

Watter vrugte verbeter spysvertering?

Om hierdie probleem te hanteer, word dit aanbeveel om in jou dieet in te sluit:

1. Avokado . Die samestelling van hierdie produk sluit nuttige vette in, wat die vlak van cholesterol in die bloed verlaag. In een avokado bevat ongeveer 12 g vesel.
2. Sitrusvrugte . Byvoorbeeld, in suurlemoen is daar ascorbiensuur en minerale wat die liggaam van gifstowwe reinig.
3. Pere . In een so 'n vrug bevat 5 g vesel. Ook in die samestelling van die peer is sorbitol - 'n middel wat beter vertering van voedsel bevorder.

Belangrike inligting

1. Om te verseker dat produkte wat die vertering verbeter, die maksimum hoeveelheid voedingstowwe behou, moet hulle behoorlik voorberei word:
2. Dit is die beste om kos vir 'n paar of kook te kook.
3. Braaipan is die beste gebruik met Teflon-laag, sodat jy nie vette kan gebruik nie.
4. Droë kos verdun met 'n verskeidenheid souse.
5. Moenie te warm en koue skottelgoed eet nie.
6. As jy bak of kos stamp, maak seker dat dit sag is.
7. Probeer om so min as moontlik speserye en sout te gebruik.