Ek dink almal ken hierdie vreeslike gevoel wanneer jy na 'n harde dag op jou bed lê, jy kyk na die plafon en droom om aan die slaap te raak, maar die brein weier plat om te ontspan. Hy is so oorweldig met inligting, ervarings wat gedagtes swerm, met mekaar bots, 'n gemors vorm. As gevolg hiervan, na 'n paar uur spandeer, slaap in die oggend en kry weer nie genoeg slaap nie. 'N Moderne persoon moet eenvoudig leer om te ontspan in daardie groot deurlopende stroom inligting waarin hy woon. Sodra jy leer om jou gedagtes te beheer en te leer hoe om heeltemal te ontspan op die regte tyd en ongewenste asblik van jou kop af te gooi, sal jy baie besluite neem, konsentrasie en aandag hou, selfs in uiterste situasies en uiteindelik genoeg slaap en vrolik wees. Die instrument hiervoor is joga-nidra. Dit word ook die "droom van yogis" genoem.
Nidra-joga is deel van pratyahara, sy metode is om die persepsie van die eksterne wêreld heeltemal te ignoreer (reuke, geluide, sensasies). Teen die tyd neem die proses 30-60 minute. Daar word geglo dat een uur van so 'n diep ontspanning vier ure se normale slaap kan vervang. So, jy kan minder tyd aan die slaap spandeer en terselfdertyd nie moeg voel nie, met die beplande sake streng hanteer.
Joga Nidra word ook getoon aan diegene wat ly aan chroniese moegheid, prikkelbaarheid, onverklaarbare angs, aggressie en ander negatiewe emosies. Jy kan al jou sintuie onder beheer hou en balans en harmonie vind. Natuurlik kan die eerste keer iets nie uitwerk nie en oefening sal nodig wees, maar dit is soms genoeg om tyd vir hierdie klasse te gee, en jy sal die gewenste resultaat kry.
Joga-nidra: lesse
Al wat jy nodig het om klasse te begin, is 'n warm en stil plek. Aanvaar die houding van shavasana: bene is effens geskei, arms word verleng langs die liggaam, palms word opwaarts gedraai. Sit so gemaklik soos wat jy in hierdie posisie moet spandeer, nie beweeg nie, nogal baie tyd. Maak seker jy voel nie koud nie en wil nie jouself met 'n kombers bedek nie. Heeltemal ontspan, maar moenie vergeet dat jy nie kan slaap nie. Slegs spiere is ontspanne, en die brein volg die asem, monitor die toestand van die liggaam. Mentally, beweeg van een hoek van jou liggaam na die ander, maak seker dat daar geen spanning is nie.
Leer om na jouself te luister, aandag van een punt na die ander te verskuif, kortliks in een plek te slaap, elke area te voel: enkels, knieë, heupe, middellyf, skouerblades, ens. Ontspan die gesigspiere: lippe, wange, voorkop, ooglede, dit alles word outomaties onopgemerk vir ons, jou taak is om heeltemal van hierdie spanning ontslae te raak.
Dit sal lekker wees om ten minste een joga nidra klas vir beginners te besoek of 'n videoband van klasse in die saal te kry. Dit sal u help om die kern van hierdie proses beter te verstaan.
Oorweeg die inaseming en uitaseming, en fokus heeltemal op hulle, wegdoen alle onnodige gevoelens en gedagtes.
Joga-nidra: teks
Nadat u volledige fisieke ontspanning bereik het, kan u voortgaan na die volgende stadium: visualisering. Trouens, jy navolg drome, maar as ons in 'n droom ons prakties is
Dompel jouself in jou fantasieë, stap weg van die bestaande werklikheid en skep jou eie. Na 'n sessie van so 'n terapie sal jy kalm voel, 'n bietjie nuwe energie, 'n begeerte om te skep en op te tree. Praktyk van joga nidra kan uitgevoer word op enige gerieflike tyd: in die oggend, in die middag, voordat jy gaan slaap. Die belangrikste ding is om gereeld tyd daarvoor te kry en om te konsentreer, wat aanvanklik nogal moeilik is, want ons is nie gewoond om self aan te luister nie. Maar na 'n paar lesse sal jy 'n verandering vir die beter voel.