Ons kom elke dag oor soveel irritante en negatiewe inligting dat soms ons siel die enigste oase kan word waar ons troos kan vind. Ja, ja, moenie verbaas wees nie, want ons het 'n veel groter impak op dit as al die eksterne faktore gekombineer. En die bewys hiervan is die krag van meditasie om die siel (en verstand) te kalmer en genesing van stres.
Voorbereiding vir behoorlike meditasie
As jy nog nooit meditasie-oefening probeer het nie en na haar gekom het om ontslae te raak van oormatige prikkelbaarheid, sal jy heel waarskynlik tyd nodig hê om te leer om te ontspan en in die regte toestand te kom. Jy kan probeer om meditasie te bestudeer. En jy kan leer om jouself te mediteer.
Probeer om alle bronne van moontlike irritasie vir die tyd van meditasie te verwyder. Skakel die foon en rekenaar af, draai die ligte af.
Om u te help ontspan, laai geskikte melodieë vir meditasie af. Baie van hulle word vergesel van 'n stem wat jou lei deur alle stadia van kalmte en onderdompeling in die regte toestand. Natuurlik is dit onwaarskynlik dat diep meditasie van die eerste proewe aan jou onderworpe sal wees. In elk geval, onthou dat enige meditasie nuttig is om die senuwees te kalmeer.
"Kyk na die asem"
Eerstens, begin met die regte asemhaling - dit is die basis van meditasiepraktyk. Meeste vroue adem oppervlakkig, borsvoeding. Terwyl dit met behoorlike asemhaling is, is dit nie die bors wat styg nie, maar die maag. Dit is die maksimum versadiging van die liggaam met suurstof. Daarbenewens word 'n natuurlike massering van die interne organe uitgevoer.
Hieronder gee ons 'n eenvoudige meditasie vir kalmte, gebaseer op asemhaling. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, moet u hierdie oefening ten minste 'n week aanwend. "Die asem kyk" is een van die oudste praktyke. Hierdie meditasie is daarop gerig om die senuweestelsel te kalmeer, die hartklop te verminder en 'n deurlopende interne monoloog te skort.
- sit in 'n gemaklike posisie en probeer om al jou spiere te ontspan;
- Tel jou asem, elke keer as jy weer begin, sodra jy tien bereik;
- as jy op daardie stadium deur 'n paar gedagtes besoek word, merk dit en gaan terug na die berekening;
- Hou aan om jou asemhaling vir ongeveer 10-15 minute in ag te neem.
"Die vloei van water"
Baie melodieë vir meditasie sluit in die geluide van die natuur. En die geluid van water is een van die algemeenste. As jy 'n klein fontein in jou huis het, goed, anders sal die spat water uit die kraan doen.
- vestig in 'n gemaklike pose langs die waterbron;
- reël jou asemhaling en ontspan jou spiere;
- konsentreer op die spat water, die viering en ontsluiting van die komende gedagtes;
- Stel jou voor hoe die geluid van water jou vul, ontspan en jou verstand skoonmaak;
- Voltooi die meditasie met 'n glas skoon (nie vonkelende) water nie.
"Speur"
Die volgende meditasie vir kalming is baie geskik vir vroue. As jou huis 'n geurige en pragtige blom het, wie se reuk jou plesier bring, gebruik dit
- kies die mooiste en geurige blom, sit dit in 'n vaas en sit so dat die plant net onder ooghoogte is;
- fokus op die blom, op sy skoonheid en varsheid, op die reuk wat jou gees omsluit;
- Inhaling, verbeel jou dat die reuk van 'n blom die liggaam en verstand vul, hulle genees en reinig.
Om elke meditasie te bewerk, is die beste danksy woorde van dankbaarheid. Dankie jouself, plant, water, die omliggende wêreld. Immers, selfs in een blom is daar altyd 'n harmonie wat ons innerlike storms kan kalmeer ...